При низкоинтенсивных тренировках наш организм использует жир в качестве основного источника топлива. Эллен Томпсон из Blink Fitness отмечает, что эти упражнения не так сильно нагружают мышцы и суставы, что позволяет их выполнять длительное время и снижает риск получения травм.
Ходьба. Поддерживайте быстрый темп, при котором вы могли бы одновременно разговаривать. Сосредоточьтесь на сохранении правильной осанки и размахивании руками. Ходите непрерывно в течение 30−60 минут.
Плавание. Этот вид кардио задействует всё тело и отлично сжигает калории. За 30 минут человек весом 57 кг сожжёт около 180 ккал, а человек весом 70 кг — 216 ккал. Плавайте размеренно, уделяя особое внимание правильной технике и ровным гребкам. Начните с 10−20 минут и постепенно увеличивайте это время до 30−45 минут.
Езда на велосипеде. Двигайтесь в темпе, при котором будете ощущать лёгкое сопротивление, но вращать педали вам должно быть легко. Ездите в течение 20−45 минут с лёгкой или умеренной интенсивностью.
Гребля (на тренажёре). Это упражнение задействует верхнюю и нижнюю часть тела, помогая повысить мышечный тонус и выработать выносливость. Занимайтесь на тренажёре в умеренном темпе в течение 20−30 минут.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Эллиптический тренажёр. Он имитирует бег или ходьбу и не нагружает сильно суставы. Держитесь за руль тренажёра и ступайте плавно. Сосредоточьтесь на последовательности своих движений. Занимайтесь на тренажёре в течение 20−45 минут в умеренном темпе.
Приседания с собственным весом. Это упражнение задействует основные группы мышц нижней части тела. Выполняйте 3−4 подхода по 12−15 повторений.
Ягодичный мостик с собственным весом. Он укрепляет ягодицы, корпус и подколенные сухожилия. Рекомендуется его делать в 3−4 подхода по 15−20 повторений.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.