По мнению специалистов, лучший способ отслеживать свой прогресс — это вести фитнес-журнал или пользоваться фитнес-трекером. Также важно время от времени проверять уровень физической подготовки.
Тест максимального потребления кислорода (VO2). Он включает бег на беговой дорожке или езду на велотренажёре с маской, которая отслеживает потребление кислорода и выделение углекислого газа. Постепенно интенсивность упражнений увеличивается до истощения. Это лучший способ оценить состояние сердечно-сосудистой системы.
Бег на 1,5 мили или тест Купера. Для бега на 1,5 мили (2,4 км) вы просто бежите максимально быстро на заданной дистанции, а тест Купера заключается в том, чтобы пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.
Тест на прыжок в высоту. Этот тест измеряет силу нижней части тела.
Удержание планки. Это позволит оценить силу и выносливость вашего корпуса.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Тест «Сядь и дотянись”. Так вы сможете проверить гибкость даже во взрослом возрасте.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма. Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и более высокая вариабельность сердечного ритма значительно связаны с продолжительностью жизни.
Уровни питательных веществ. Нехватка витамина D может повлиять на настроение и иммунитет. Также важно узнавать показатели железа и незаменимых жирных кислот.
Эмоциональное благополучие. Если вы по-настоящему счастливы, то у вас лучше психологическая устойчивость и ментальная сила духа для преодоления повседневных трудностей.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.