Дестини Муди, зарегистрированный диетолог из Top Nutrition Coaching, отмечает, что ужин обычно является самым сложным приёмом пищи при снижении веса. В течение дня мы устаём и можем вечером съесть что-то вредное.
Чтобы понять, сколько калорий вы должны потреблять во время ужина, определите общую цель по калориям на день. Поможет в этом онлайн-калькулятор калорий. Далее разделите полученное число на три. Вы получите количество калорий, которое должно быть в каждом из основных приёмов пищи. Например, если ваш рацион содержит 1500 калорий, то один приём пищи должен содержать 500 калорий.
Для похудения лучше всего распределять калории равномерно в течение дня. Если вы съедите много на ужин, то не успеете сжечь эти калории.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Вот несколько советов, которые помогут вам получить нужное количество калорий за ужином.
Ведите дневник питания. Так вы будете отслеживать количество потребляемых калорий.
Используйте разные измерительные инструменты. Например, весы. Они помогут вам узнать точный размер порций.
Отдавайте предпочтение овощам и нежирным белкам. В них меньше всего калорий.
Будьте осторожны с начинками и соусами. Они часто очень калорийны.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.