Многие посетители спортзалов не пользуются беговыми дорожками, и зря. Сара Поуп из Life Time Clarendon говорит, что это — один из лучших тренажёров для увеличения расхода калорий в контролируемой среде. Доктор Милика Макдауэлл, врач физиотерапии, подтверждает, что беговая дорожка — полезный инструмент для снижения веса.
Для достижения оптимальных результатов лучший способ сжигать калории — это ходить быстрее и быстрее преодолевать установленную дистанцию. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше сжигается калорий. Причём они будут продолжать сжигаться и после окончания тренировки.
Макдауэлл говорит, что если вы хотите похудеть, то важно отталкиваться от стандартной скорости ходьбы и бега. Для большинства обычная скорость ходьбы — менее 6,4 км/ч, бега трусцой — менее 8 км/ч, бега — около 10 км/ч. При этом необходимо поддерживать безопасную частоту сердечных сокращений во время тренировки. Поможет в этом тест VO2 Max.
Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Тест V02 Max измеряет, сколько кислорода ваш организм использует во время упражнений (обычно выполняемых на беговой дорожке) в течение определённого периода. Это позволит понять, какую скорость вам нужно поддерживать для безопасного снижения веса.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.