Месяц: Сентябрь 2024

Для укрепления мышц важно правильно питаться. Вот что обязательно вы должны включить в рацион, если много двигаетесь и тренируетесь.

Яйца. 100 г яиц содержат 12 г белка. Также яичный белок содержит большое количество разных белков, а желток — холестерин, каротиноиды, жиры. При этом большая часть жиров — это полезные ненасыщенные.

Хлеб. Нужно выбирать более полезный вариант — цельнозерновой хлеб. Из 100 г такого хлеба вы получите около 10 г белка. Также в нём есть углеводы.

Курятина. 100 г куриного филе позволят вам получить 23 г белка. В правильно приготовленной курице жира будет немного, зато вы обеспечите организм витаминами группы В, фосфором, селеном, цинком.

Мясо. В 100 г красного мяса — примерно 20 г белка. Но рекомендуется употреблять в неделю не более 500 г такого мяса и подобных закусок.

Овсянка, киноа, рис. Цельнозерновой рис улучшит пищеварение, хорошо вас насытит. 100 г овсяной крупы дадут 13 г белка, а 100 г гречки — 11 г белка.

TJENA from Pixabay

Бобовые. Они низкокалорийны, но при этом клетчатки в них много.

Кисломолочные продукты. Эти продукты содержат большое количество кальция. Также 100 г творога дадут вам около 12 г белка.

Лосось. 100 г этой рыбы позволят вам получить около 20 г белка. Правда, дикий лосось, которого вылавливают в Балтийском море, может содержать вредные вещества. Поэтому его рекомендуется есть максимум пару раз в год.

Семена и орехи. В 100 граммах арахиса — 26 г белка, в 100 г тыквенных семечек — 25 г, в 100 г семян подсолнечника — 23 г.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Регулярные упражнения — это не просто способ оставаться в форме и быть активным. Они также помогают поддерживать в норме кишечник. Результаты обзора 2023 года показали, что у тех, кто занимался умеренной или интенсивной физической активностью не менее 30 минут три раза в неделю, здоровье кишечника было гораздо лучше, чем у тех, кто занимался реже.

Вот как малоподвижный образ жизни может навредить вашему кишечнику.

Это может затруднить потерю веса. Регулярные занятия спортом поддерживают метаболизм и облегчают похудение. Когда вы часто занимаетесь спортом, ваш обмен веществ ускоряется, говорит Дестини Муди, зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог Garage Gym Reviews. Исследования показывают, что поддержание здорового веса связано с более разнообразным микробиомом кишечника и снижением проницаемости кишечника.

Это может усилить воспаление. Физические упражнения имеют противовоспалительный эффект. Джанна Маси, сертифицированный персональный тренер и зарегистрированный диетолог Barbend, отмечает, что у малоподвижных людей может наблюдаться хроническое слабовыраженное воспаление. Оно может нарушить целостность слизистой оболочки кишечника.

Это может привести к снижению потребления полезных углеводов. Физически активные люди обычно едят больше богатых клетчаткой углеводов, которые нужны для здоровья кишечника. Это овощи, фрукты, цельные зёрна.

Oleg Breslavtsev/Moment RF/Getty Images

Это может вызвать дисбаланс кишечных бактерий. По словам Маси, физическая активность способствует росту полезных бактерий, которые связаны с противовоспалительным эффектом и сильным барьером кишечника. При дисбалансе бактерий в кишечнике может возникнуть синдром раздражённого кишечника.

Это может повысить уровень стресса. Исследования показывают, что хронический стресс может существенно повлиять на здоровье кишечника. Это приводит к плохому пищеварению, дисбалансу бактерий в кишечнике.

Это может замедлить пищеварение. Сидячий образ жизни без достаточного количества упражнений может уменьшить приток крови, замедлить пищеварение. Это приводит к запорам, вздутию живота, дискомфорту в животе.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

При снижении веса эксперты рекомендуют сосредоточиться на употреблении богатых белком продуктах. Это птица и бобы. Они помогут вам чувствовать себя сытым. Также важно получать достаточное количество клетчатки из овощей, фруктов, цельных зёрен и бобовых.

Вот чего лучше избегать, если вы хотите как можно скорее похудеть.

Сладкие напитки. В газировке, энергетиках много сахара и калорий. Эти типы напитков связаны с набором веса и повышенным риском возникновения диабета 2 типа. Более полезные альтернативы — фруктовый сок (в умеренных количествах), газированная вода без сахара, ароматизированная вода со вкусом фруктов.

Фастфуд. Он содержит много жира, соли, калорий. При этом после употребления таких продуктов часто остаётся голод. Частое употребление фастфуда приводит к снижению качества питания, а продукты с малым количеством питательных веществ обычно вытесняют здоровую пищу.

Конфеты. Они высококалорийны, содержат большое количество жира, сахара. При их производстве используется рафинированная мука. Более полезные варианты — это ягоды, яблочные дольки, гранола, небольшое количество тёмного шоколада.

Жареные блюда. Одно исследование показало, что употребление жареного картофеля (чипсов или картофеля фри) может способствовать большему набору веса, чем другие продукты.

Выпечка. Торты, печенье и сладкие хлебцы богаты сахаром, калориями и жиром. Также они обычно содержат много фруктозы, которая уменьшает чувство сытости и усиливает голод.

Белый хлеб и макароны. Употребление продуктов, приготовленных из рафинированной муки, способствует набору веса.

Белый рис. Он быстро повышает уровень сахара в крови, не содержит витаминов, минералов, клетчатки, белка.

Мороженое. Вместо него ешьте замороженный виноград, батончики с греческим йогуртом, йогуртовое парфе, пейте фруктовые смузи.

Catherine Falls Commercial / Getty Images

Пицца. Люди, которые часто едят готовую еду, такую ​​как замороженная пицца, склонны набирать вес и иметь больше жира на животе.

Переработанное мясо. Оно может затруднить потерю веса. Также во многих таких видах мяса содержатся канцерогены — вещества, вызывающие рак.

Некоторые фруктовые соки. Соки определённых брендов могут содержать очень мало фруктов или же много сахара. Кроме того, по сравнению с цельными фруктами в соке нет клетчатки.

Высококалорийный кофе. Это касается напитков со сливками, сахаром, ароматизированными сиропами. Более здоровые альтернативы — чёрный кофе, холодный кофе, чай.

Алкогольные напитки. Чрезмерное употребление алкоголя связано с набором веса.

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара. Это хлопья для завтрака, ароматизированный йогурт, гранола из магазина. В этих продуктах мало белка, клетчатки, поэтому они не насыщают.

Цукаты или сухофрукты. Это высококалорийная закуска, в которой также много фруктозы. Лучше выбирайте вместо неё свежие фрукты.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Травяной чай сейчас становится всё популярнее благодаря преимуществам для здоровья. Они включают снижение воспаления, улучшение состояния кишечника, облегчение тошноты и многое другое. Но тем, у кого сахарный диабет, можно употреблять далеко не все такие чаи.

Травяной чай с алоэ вера. Диетолог Эрин Палински-Уэйд предупреждает: исследования показали, что употребление алоэ вера может повлиять на уровень сахара в крови. В ходе одной работы учёные обнаружили, что порошок геля алоэ вера значительно снизил показатели глюкозы в крови, артериального давления и холестерина. Но также алоэ вера может вызвать опасно низкий уровень сахара в крови у тех, кто принимает лекарства для снижения уровня глюкозы в крови.

Травяной чай с ромашкой. Если вы страдаете диабетом и принимаете лекарства, разжижающие кровь (варфарин), то ромашка может взаимодействовать с ними. Согласно результатам одного исследования, людям, которые принимают варфарин, не рекомендуется пить чай с ромашкой из-за возможного риска кровотечения.

Stefania Pelfini, La Waziya Photography/Getty Images

Травяной чай с пажитником. Добавки пажитника могут снижать уровень сахара в крови, говорит Лорена Драго, диетолог, которая специализируется на диабете и многокультурном питании. Также пажитник может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

По словам Кайлы Гирген, сертифицированного врача, спиртные напитки действительно негативно влияют на вес и организм человека в целом. К примеру, из-за алкоголя может возникнуть вздутие живота. В долгосрочной же перспективе эти напитки могут способствовать увеличению веса из-за низкой пищевой ценности и высокой калорийности.

Вот как алкоголь может влиять на вес: — содержит «пустые калории» (они не имеют большой пищевой сытости и не дают насыщения); — приводит к выбору вредных продуктов (согласно исследованию 2017 года, спиртное подавляет сигналы аппетита; в результате человек переедает); — может изменить метаболизм гормонов (чрезмерное употребление алкоголя может привести к выбросу большого количества гормона стресса; более высокие уровни этого гормона связаны с увеличением количества жира вокруг живота, повышенным желанием есть жирную пищу); — может повлиять на сон (исследования показывают, что из-за алкоголя вторая стадия сна часто прерывается и не восстанавливает организм; недосып приводит к увеличению веса).

monkeybusinessimages / Getty Images

330 мл светлого пива содержат 100 ккал, бокал вина (150 мл) — 100 ккал, 43 мл дистиллированного алкоголя (ром, виски, водка, джин) — 100 ккал, 330 мл крафтового пива — 170−350 ккал, 207 мл коктейля «Пина колада» — 380 ккал.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если вы хотите укрепить здоровье сердца, улучшить работу мозга или уменьшить воспаление, то вам может помочь приём рыбьего жира. Однако у этих добавок есть как преимущества, так и недостатки.

Стандартная капсула рыбьего жира содержит около 15−25 калорий и 2−3 грамма жира. Сочетание жирных кислот EPA и DHA в ней составляет не менее 500 миллиграммами. В жидкой форме рыбий жир позволяет получить из одной чайной ложки более 1500 миллиграммов EPA и DHA, 40 калорий и 5 граммов жира. Также многие пищевые добавки содержат витамин Е для предотвращения окисления.

Преимущества рыбьего жира

Поддержание здоровья сердца. Исследования, опубликованные в журнале The Journal of the American Heart Association, показывают, что омега-3 снижают уровень триглицеридов на 15−30%, особенно если в день принимать больше 2 г. Ещё большую пользу от рыбьего жира могут получить люди с повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе те, у кого ожирение или высокий уровень холестерина).

Поддержание здоровья глаз. Низкое потребление омега-3 связано с более высоким риском столкнуться с ретинопатией. Исследование в журнале Antioxidants предполагает, что DHA имеет противовоспалительные, антиоксидантные, защитные свойства. Этот тип жирных кислот благотворно влияет на сетчатку глаз.

Снижение риска возникновения сердечного приступа. Одно исследование показало, что омега-3 значительно снижают вероятность сердечных приступов и смерти от ишемической болезни сердца.

Поддержание здоровья кожи. Согласно обзору в Marine Drugs, противовоспалительные свойства рыбьего жира защищают клетки кожи. Некоторые исследования демонстрируют, что эти добавки ускоряют заживление ран.

Омега-3 и беременность. Жирные кислоты поддерживают развитие мозга и сетчатки ребёнка. Также доказано, что добавление омега-3 в рацион во время беременности снижает риск столкнуться с преждевременными родами, низким весом ребёнка при рождении. Исследование в Annals of Nutrition & Metabolism отмечает, что омега-3 поддерживают когнитивное, моторное и визуальное развитие детей, могут снизить заболеваемость ребёнка атопической экземой.

Shutterstock

Недостатки рыбьего жира

Приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Некоторые люди при приёме рыбьего жира могут испытывать рыбный привкус, страдать изжогой или расстройством желудка.

Повышает риск возникновения мерцательной аритмии. Согласно ряду исследований, EPA и DHA могут быть связаны с мерцательной аритмией.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Портативная акустика — это изначально компромиссный вариант. То есть вы, по сути, выбираете между качеством звука и габаритами устройства. Но на какие параметры нужно обращать внимание у колонки?

Цель. Портативные колонки имеет смысл брать как домашнюю акустику, для вечеринок, занятий спортом, выездов на природу, путешествий.

Габариты и мощность. По мощности бывают колонки на 5−10 Вт (компактные устройства), 15−30 Вт (средние модели, переносятся в сумке или на ремешке), 30−60 Вт (крупные устройства, их берут собой, если есть автомобиль).

Динамики. Среди компактных колонок почти нет многополосных. Если же покупать модели побольше, то обращайте внимание на двух- и трёхполосные. Также если вы хотите, чтобы низкие частоты были объёмнее, ищите устройства с сабвуфером и пассивными излучателями.

roshchyn

Защита от влаги. Минимум это должен быть стандарт IP64, а максимум — IP68.

Разъёмы и подключение. Самый практичный разъём — это USB Type-C. Обратите внимание также на наличие функций беспроводного подключения к колонке: Bluetooth, Wi-Fi, NFC.

Функции. Полезным будет наличие у колонки микрофона, эквалайзера, возможности синхронизации с другими колонками.

С наступлением холодного сезона мы забываем об укусах комаров. Но куда деваются эти насекомые?

Когда температура на улице опускается до +10 градусов Цельсия и ниже, комары и многие другие насекомые переходят в особую стадию жизненного цикла. Она называется диапаузой. В это время метаболизм комаров значительно замедляется. Это напоминает спячку у других животных. Чаще всего впадают в диапаузу самки. Они для этого прячутся в подвалы домов, трещины в коре деревьев, пещеры, укрытия под землёй, укромные уголки строений.

Freepik

Также у взрослых комаров развились механизмы пережидания холода. Например, их личинки часто зимуют в водоёмах, особенно в таких, которые полностью не замерзают. Это пруды, болота, водостоки. Весной эти яйца с наступлением тепла продолжают развиваться.

Если яйца комаров отложены осенью, то они тоже могут пережить холода. Некоторые из видов комаров откладывают их в землю или на поверхность воды. Там они остаются в покое до весны.

Россиянам назвали самые распространённые признаки, что ваш смартфон заражен вирусом

Эксперт по кибербезопасности Анна Митрохина рассказала о нескольких признаках, которые могут указывать на то, что ваш смартфон атакован вирусами. Она отметила, что вредоносные программы на мобильных устройствах могут не всегда проявляться явно, но есть симптомы, на которые стоит обратить внимание.

Первым тревожным знаком может быть снижение производительности. Если ваш телефон стал работать медленнее, приложения открываются долго, а система начинает «подвисать», это может означать, что на устройстве работает вредоносное ПО, которое забирает ресурсы. Ещё один симптом — это неожиданное появление всплывающих окон и рекламы, особенно в приложениях, где их раньше не было. Это может указывать на adware, который внедряет рекламу в ваше устройство.

Неожиданные расходы на счёте также могут быть тревожным сигналом. Если вы заметили списания, которые не можете объяснить, или SMS-сообщения, которые не отправляли, это может быть результатом действий вредоносных приложений, пытающихся подписать вас на платные услуги. Перегрев устройства и быстрый разряд аккумулятора — ещё два признака возможной инфекции. Вирусы могут нагружать процессор и другие компоненты телефона, что приводит к перегреву. Если вы заметили несколько из этих симптомов одновременно, Митрохина рекомендует провести проверку на наличие вредоносных программ с помощью антивируса или обратиться к специалисту.

Российские спутники «Ионосфера-М» № 1 и № 2 доставлены на космодром Восточный

На космодром Восточный прибыли два космических аппарата «Ионосфера-М» № 1 и № 2, созданные Корпорацией «ВНИИЭМ», которая входит в состав «Роскосмоса». Эти спутники станут ключевыми участниками проекта «Ионозонд», первой в России системы для мониторинга так называемой «космической погоды» вокруг Земли.

Система «Ионозонд» разрабатывается по заказу Роскосмоса и призвана обеспечить непрерывный мониторинг ионосферы, а также изучение околоземного космического пространства. В проекте предусмотрено четыре спутника «Ионосфера-М», которые будут работать в двух орбитальных плоскостях. Это позволит получать данные о физических явлениях, происходящих в ионосфере из-за как природных, так и антропогенных воздействий, и отслеживать изменения в атмосфере, распределение озона и радиационную обстановку.

Запуск «Ионосфера-М» № 1 и № 2 намечен на осень 2024 года. Специалисты ВНИИЭМ и других организаций «Роскосмоса» займутся подготовкой спутников к запуску с помощью ракеты «Союз-2.1б» и разгонного блока «Фрегат». Данные, полученные с этих аппаратов, будут полезны не только для науки, но и для таких высокотехнологичных систем, как связь и навигация, которые могут страдать от воздействия солнечной активности.