Интервальные подъёмы по лестнице позволяют сжигать ещё больше калорий, чем простая ходьба. Вот как этот вид упражнений включить в фитнес-программу.
При интервальной тренировке чередуются периоды высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Если говорить о подъёме по лестнице, то сначала вы бежите по ней очень быстро, а затем идёте или очень медленно бежите трусцой. Точная скорость во время каждого этапа зависит от уровня подготовки. Важно идти довольно медленно, чтобы тело немного восстанавливалось.
Практиковать подъём по лестнице можно на тренажёре в зале или на классических лестницах дома либо на улице. Однако тренер Доменик Анжелино рекомендует выбирать тренажёр для снижения риска падения.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Интервальные подъёмы по лестнице сжигают больше калорий, чем другие тренировки аналогичной продолжительности. Если вы хотите сбросить около 2,2 кг в неделю, то вам нужно сжигать на 500 ккал больше, чем вы потребляете.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.