Месяц: Июнь 2024

Высокий уровень кортизола, гормона стресса, часто связывают с усталостью, головными болями, набором веса, перепадами настроения, беспокойством, плохим сном и другими симптомами. Однако эксперты из Университета Тафтса отмечают, что этот гормон вовсе не плох.

Майкл Ромеро, профессор биологии в Университете Тафтса, отмечает, что у всех животных, включая человека, есть базовый уровень кортизола или почти идентичного гормона, называемого кортикостероном, в организме. Это важно для выживания.

Кортизол, вырабатываемый нашими надпочечниками, помогает регулировать различные процессы во всём организме. К ним относятся работа иммунной системы, метаболизма, сна и многого другого.

По некоторым оценкам, четверть всех наших генов зависит от уровня кортизола в организме.

Как правило, уровень кортизола выше всего у нас утром. К вечеру он снижается. Слишком большое количество кортизола или его нехватка могут быть проблемой. Однако такие состояния возникают редко.

SelfHacked

Известно, что кортизол помогает мобилизовать энергетические резервы, укрепить иммунную систему, уменьшить воспаление. Это хорошо помогает справиться с острым стрессом.

При достаточно длительном периоде хронического стресса наш иммунный ответ подавляется, а не усиливается, и у нас могут возникнуть проблемы с обменом веществ, пищеварением, репродуктивной функцией и другими системами. В этом случае нужно учиться справляться со стрессом в жизни. Помочь могут в этом здоровое питание, регулярные физические упражнения и практика медитации или осознанности. Как дополнительные факторы стресса организм воспринимает обезвоживание, резкие колебания уровня сахара в крови, нерегулярный режим питания.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

По словам источника на ИТ-рынке, инициативу лоббирует «Ростелеком».

Lenovo выпустила планшет Tab K11 LTE в США по цене $250, расширив его доступность за пределы Японии. Этот бюджетный планшет теперь можно приобрести непосредственно у Lenovo, а информация о ценах и доступности в мире ожидается в ближайшее время.

Lenovo Tab K11 LTE оснащен 11-дюймовым дисплеем с разрешением 1 920 x 1 200 пикселей и яркостью 400 нит. Он поддерживает стилус Lenovo Tab Pen Plus, обеспечивающее 4096 уровней нажатия и распознавание наклона.

Планшет работает на процессоре MediaTek Helio G88 с двумя ядрами Cortex-A75 и шестью Cortex-A55, дополненном 8 ГБ оперативной памяти и 128 ГБ встроенного хранилища. Устройство оснащено 8-мегапиксельными фронтальной и задней камерами. Звук передается через четыре динамика с поддержкой Dolby Atmos.

Навигационные возможности включают GPS, ГЛОНАСС и Galileo. Tab K11 LTE оснащен аккумулятором емкостью 7 040 мАч и поддерживает 15-ваттную зарядку через USB, хотя передача данных ограничена USB 2.0.

Известно, что при старении зрение человека ухудшается. Специалисты из Института биологической кибернетики Макса Планка в Тюбингене и Базельского университета говорят также, что это связано также со снижением способности зрачка глаза расширяться. Результаты этого исследования опубликованы в журнале Royal Society Open Science.

Для проведения исследования учёные снабдили женщин и мужчин в возрасте от 18 до 87 лет компактным и мобильным измерительным устройством, а также провели лабораторный эксперимент при контролируемых условиях освещения. Участники находились в помещении с искусственным и естественным освещением, работали за компьютером со светодиодным экраном и были на улице на прогулке при естественном освещении. После этого всех испытуемых подвергали воздействию искусственного света различной длины волны (красного, зелёного, синего и белого), а затем измеряли расширение их зрачков.

Max Planck Institute for Biological Cybernetics

Оказалось, что у людей ширина зрачка уменьшается примерно на 0,4 мм за десятилетие. Это подтверждает гипотезу о том, что способность зрачка приспосабливаться к изменяющимся условиям освещения уменьшается с возрастом. Молодые люди лучше видят тускло освещённую ночную среду, чем пожилые.

При попадании света в глаз зрачок работает как апертура фотоаппарата, а сетчатка — как светочувствительный датчик. При ярком свете зрачок сужается до диаметра до 2 мм, при тусклом свете он открывается на 8 мм.

Дома или на работе снижение остроты зрения может отрицательно сказаться на общем качестве жизни и работы из-за уменьшения расширения зрачков. В результате ночью человек рискует дома обо что-нибудь споткнуться. Для работы необходимо в этом случае хорошо освещённое место без бликов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

Появление генеративного ИИ вызвало много волнений и тревог по поводу будущего работы. Наступил момент, когда вопросы возникают уже о трудовом настоящем.

Такие инструменты, как ChatGPT, DALL-E и Bing Chat, появились после трехлетнего периода, в течение которого профессионалы из числа белых воротничков столкнулись с масштабными изменениями в том, где и как они работают. Произошедший во время пандемии COVID-19 переход на удаленную работу в одночасье превратился в долгосрочные изменения в структуре работы: среди 40% трудящихся, имеющих работу, которую можно выполнять удаленно, треть теперь работает из дома весь день, а еще 40% работают удаленно частично или большую часть времени. 30% рабочей силы теперь проводит значительную часть трудовой жизни вне обычного рабочего места, а 70% работодателей предлагают сотрудникам гибридный график, где некоторые (если не все) сотрудники проводят часть рабочего дня удаленно. Если учесть, что до пандемии менее 3% работников работали удаленно полный рабочий день, то это ошеломляюще масштабный и быстрый переход в социальной структуре работы.

Вдогонку к этой трансформации нас вскоре ждет новая, касающаяся того, кто именно является работником. Наступает время для новой гибридной работы, когда в организации есть сотрудники на удаленном и гибридном графике, а в командах присутствуют и люди, и искусственный интеллект.

Следующее десятилетие профессиональной жизни будет определяться вызовами, порожденными этими двумя одновременными переходами. Абсурдно говорить об автоматизации труда или влиянии искусственного интеллекта на трудовую деятельность, не принимая во внимание то, как представления о работе и занятости уже изменились. И так же бессмысленно рассуждать о том, как заставить работников вернуться в офис, или как построить культуру и сотрудничество в удаленных командах, не учитывая, как искусственный интеллект уже меняет повседневную рабочую жизнь.

Для начала рассмотрим четыре фактора, с помощью которых удаленная работа подготовила почву для внедрения ИИ.

Удаленная работа уменьшает привязанность к коллегам-людям

Пусть заголовки изданий пестрят громкими заявлениями о ChatGPT и других инструментах генеративного ИИ, как показало недавнее исследование компании Pew, на сегодняшний день только 14% опрошенных пробовали ChatGPT. В том же исследовании говорится о том, что из тех, кто пользовался этими инструментами, 38% пользователей в возрасте до 50 лет считают ChatGPT «чрезвычайно» или «очень» полезным инструментом, а еще 39% — хотя бы «в некоторой степени» полезным. Это очень позитивная реакция на технологию, которую мы привыкли бояться, как потенциального робота-захватчика.

Удаленная работа заложила основу для такого принятия. Не так давно люди говорили о ценности работы как места для социальных связей, и действительно, одной из самых частых жалоб на удаленную работу является чувство изоляции, которое часто сопровождает социальную отстраненность и сокращение взаимодействия с коллегами.

Однако сотрудники, работающие удаленно, похоже, примирились с тем, что такой график приносит меньше социальных дивидендов: 94% сотрудников, работающих из дома, хотели бы продолжать в том же духе хотя бы часть времени, согласно опросу Gallup, проведенному в 2022 году. Возможно, мы и скучаем по человеческому общению с коллегами, но не настолько, чтобы каждый день одеваться прилично и идти в офис.

И коль скоро общение с коллегами не играет такой важной роли, а все больше совместной работы выполняется с помощью сообщений, электронной почты и обмена документами, насколько нас действительно волнует, человек ли наш невидимый коллега? Уменьшая социальную функцию, переход к гибридной и удаленной работе подготовил нас к виртуальным сотрудникам с искусственным интеллектом.

Товарищ по «мозговому штурму»

За последние три года так много людей устали от онлайн-встреч, что в лексикон вошло выражение «Zoom-усталость». Если мы продолжим полагаться на взаимодействие между людьми как на волшебную основу, из которой прорастают инновации (а именно так исследователи бизнеса уже давно описывают природу творческого подхода на рабочем месте), удаленная среда может показаться ограничивающей. «Развитие творческого потенциала индивида происходит не в социальной изоляции, — пишут Дрейзин и соавторы в книге «Теория многоуровневой креативности в организациях», — оно формируется в результате взаимодействия с другими людьми, которые прямо или косвенно занимаются совместными делами».

Если у вас есть сотрудники, которым надоели виртуальные совещания, и вместе с тем они не хотят возвращаться в офис для очных мозговых штурмов, стоит обратиться к другому источнику инноваций. ИИ предлагает нам третий путь. Он может стать всегда готовым к работе, обладающим практически бесконечными знаниями коллегой, который с удовольствием проведет мозговой штурм или поболтает на выбранные вами темы. Конечно, он может иногда выдавать ложную информацию, но так ли сильно это отличается от надежности человеческих коллег?

Это желанная альтернатива для тех, кто скучает по спонтанности, обмену знаниями и вольным размышлениям в старом добром офисе, но не хочет неудобств, связанных с поездками на работу, или расписанием, заполненным встречами. Как это может сработать? Просто подумайте, с какими вопросами вы бы обратились к коллеге в работе над совместным проектом.

Лекарство от цифровой перегрузки

Задолго до перехода на удаленную работу сотрудники жаловались на цифровую перегрузку. В 2016 году в журнале The Academy of Management Journal исследователи отметили: «Сотрудники, которые тратят больше времени на обработку электронной почты, ощущают более высокий уровень перегрузки на работе». Были исследования, которые показали: «Время, необходимое для ответа на электронную почту вне работы, связано с сильным чувством гнева, что, в свою очередь, приводит к усилению конфликта между работой и семьей».

Во времена пандемии эта перегрузка вышла на новый уровень. В книге «Локдауны и дистанционная работа» Ченеверт и соавторы подчеркивают, что увеличилась «интенсивность дистанционной работы во время пандемии (например, стало больше электронных писем и онлайн-совещаний)». Однако те же специалисты советуют: «Чтобы поддерживать высокий уровень вовлеченности в дистанционную работу (особенно во время локдаунов), руководители должны чаще общаться со своими сотрудниками. Используя онлайн-каналы связи, такие как Slack, Teams или Workplace, они могут поддерживать вовлеченность удаленных сотрудников и их близость к организации».

Стремление компенсировать сокращение личного общения большим количеством онлайн-контактов привело к тому, что современных работников со всех сторон атакуют входящая электронная почта, сообщения и другие виды цифровой коммуникации. В этот водоворот врывается искусственный интеллект с инструментами, которые обещают сортировать входящие сообщения или брать на себя трудоемкую работу по составлению ответов. Гибридная работа усугубила проблемы, которую предлагает решить ИИ. Таким образом, он может сделать удаленную работу привлекательной и спокойной.

Выгоды сотрудничества

Каким бы заманчивым ни казалось использование помощника с ИИ в деле освобождения от скучной рутинной работы, основные выгоды от использования таких инструментов ждут нас в будущем. Кевин Скотт считает: «Настоящие победы будут достигнуты, когда люди, более изобретательные и творческие, чем я, смогут внедрить новые когнитивные инструменты на основе ИИ в работу, чтобы создавать вещи, которые вызывают трепет и вдохновение, и решать те сложные проблемы, которые стоят перед обществом, когда мы мчимся вперед к будущему».

Все эти пока еще невообразимые преимущества вряд ли появятся в среде, где есть лишь пять свободных минут между совещаниями в зале заседаний и сплетнями у кулера. Традиционное офисное пространство — это такая какофония подслушанных разговоров, спонтанных вторжений и совещаний, идущих друг за другом, что неудивительно, что в книге Бейли и Курланда «Обзор исследований в области удаленной работы» говорится: «Основной мотивацией к удаленной работе является отсутствие вынужденных перерывов из-за отвлекающих факторов». Конечно, дома вас может отвлекать многое, например, залает собака. Но собаке можно не отвечать.

При хорошо организованной гибридной работе организации координируют графики сотрудников таким образом, чтобы все совещания местных команд проходили с глазу на глаз в дни работы в офисе, а географически распределенные команды проводили онлайн-совещания в определенные дни и часы. Именно это позволяет сотрудникам использовать реальные преимущества удаленной работы, а именно длительные периоды без перерывов для сосредоточенной работы.

Именно в такие периоды целенаправленной работы можно ожидать наибольших успехов от ИИ, потому что тогда у работников будет возможность глубоко погрузиться в сложные задачи, научившись работать с поддержкой цифрового коллеги. Чем больше я экспериментирую с GPT, Genei, Akkio и другими инструментами ИИ, тем больше я совершенствую навыки анализа данных, письма и аналитики, которые открывают совершенно новые направления исследований и профессиональных возможностей.

Глобальная перестройка

Удаленная работа, возможно, смягчила почву для внедрения ИИ, но и сами инструменты ИИ, скорее всего, окажут не меньшее влияние на долгосрочную форму гибридной работы. Это связано с тем, что искусственный интеллект проникает в суть самой большой проблемы, с которой сегодня сталкиваются многие организации: как преодолеть разрыв между штатными и удаленными сотрудниками.

Этот разрыв обусловлен часто упускаемым из виду фактом в дискуссиях о гибридной работе: около 60% работников заняты в деятельности, которую нельзя выполнять удаленно. В первые дни пандемии некоторые из этих сотрудников столкнулись с увольнениями или сокращениями, когда их работодатели приостановили или свернули деятельность, а другие подвергались повышенному риску для здоровья, работая в непосредственной близости от других людей в течение долгих месяцев. Финансовые и медицинские последствия разрыва между работой в обычном режиме и удаленной распределялись далеко не равномерно: как пишут Киши и соавторы в исследовательском отчете 2021 года, расходы особенно сильным бременем легли на людей,занимающих низкооплачиваемые должности, которые нельзя перевести на удаленку.

В последние два года, когда работодатели пытаются вернуть удаленных сотрудников в офис, хотя бы на неполный рабочий день, разрыв в опыте местных и гибридных работников становится серьезным препятствием для сплоченности организации. Если вы трижды болели COVID-19, работая с людьми, вам смешно и горько слушать, как другие жалуются на то, что теперь им приходится проводить два дня в неделю в офисе.

Стремительный рост ИИ может стать общей основой для преодоления этого разделения. Предыдущая автоматизация в большей степени повлияла (как и COVID-19) на тех, кого называют «синими воротничками», и на работников, занятых в сфере физического труда и обслуживания. Следующая волна автоматизации, скорее всего, станет убийцей рабочих мест с равными возможностями. Майкл Гендель в книге «Тенденции роста отдельных профессий, подверженных риску автоматизации» пишет: «Сложные перцептивные и когнитивные задачи, такие как управление транспортными средствами, составление новостных статей, анализ юридических документов и рентгеновских снимков, а также все виды ручных и сервисных работ, ранее выполнявшихся людьми, стали рассматриваться как уязвимые для масштабной замены машинами».

По мере того как искусственный интеллект все глубже проникает в организации, изменяя структуру найма и перераспределяя работу, разделение между сотрудниками, которых можно или нельзя заменить искусственным интеллектом, вскоре будет выглядеть столь же значительным, как и разделение между теми, кто может работать удаленно и не может. Открывая совершенно новый фронт в сражении за доверие и сплоченность сотрудников, новая гибридная работа заставит организации считаться с удаленной работой и искусственным интеллектом, как с неразрывно связанными факторами, определяющими будущее работы.

Сообщение Искусственный интеллект плюс: формула нового формата работы появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Если вы когда-нибудь следили за соревнованиями велосипедистов, то наверняка замечали, что у всех спортсменов гладко выбриты ноги. Почему так вообще происходит?

Традиция и профессионализм. В велосипедной среде бритые ноги считаются признаком того, что человек серьёзно относится к этому спорту.

Аэродинамика, комфорт и охлаждение. На высоких скоростях бритые ноги дают преимущество спортсменам. Результаты исследования компании AeroCoach показали, что на скорости 30+ км/ч можно в этом случае с экономить не менее 5−6 Вт. А чем выше скорость, тем больше и это значение.

Эстетика. Это касается велосипедистов-любителей. Некоторым людям просто нравится, как выглядят их ноги без волос.

Orbea

Лучшая гигиеничность и уход за кожей. Бритые ноги легче мыть, они меньше задерживают пот и грязь. Кроме того, это позволяет предотвратить воспаление и раздражение кожи. Многие велосипедисты делают массаж ног, а массажные средства легче втираются в кожу при отсутствии волос.

Улучшение ухода за ранами. На велосипеде легко упасть или попасть в аварию. К тому же это, скорее всего, произойдёт на высокой скорости. При наличии на ногах волос может быть сложнее обрабатывать раны, увеличивается вероятность занести в них инфекцию. Также снимать пластыри, бинты, ленты в этом случае не так больно.

Представить современный мир без больших торговых центров довольно трудно. Они бывают разными по площади и по дизайну, однако у всех из них нет окон и туалеты расположены далеко от торговых залов.

Причина, по которой в торговых центрах нет окон, заключается в том, что это позволяет создать большую площадь для товаров. Кроме того, при отсутствии окон покупатель не будет отвлекаться на то, что происходит на улице. В некоторых ТЦ вместо окон устанавливают стеклянную крышу.

Кроме того, солнечный свет плохо влияет на продукты. Некоторые вещи могут даже выгореть.

bdos

Также все мы знаем, как далеко в торговых центрах находятся туалеты и как сложно их отыскать. Они так проектируются для того, чтобы люди в это время прошли мимо как можно большего количества магазинов. Считается, что это может увеличить продажи.

Более 600 миллионов человек во всем мире страдают от болей в пояснице. Согласно одному исследованию, у 7 из 10 человек после исчезновения приступа боли она снова появляется в течение года. Кроме того, она является основной причиной инвалидности в мире.

Команда учёных из группы исследования спинальных болей в Университете Маккуори (Австралия) отмечает, что регулярная ходьба помогает людям избавиться от боли в спине.

В новом исследовании принял участие 701 взрослый человек. Все эти люди недавно выздоровели от боли в пояснице, которая длилась не менее 24 часов. Участники следовали одному из трёх подходов: индивидуальная программа ходьбы, шесть занятий с физиотерапевтом или отсутствие лечения. После этого специалисты наблюдали за участниками в течение одного-трёх лет.

Getty

По сравнению с контрольной группой (без лечения) у тех, кто ходил, было меньше случаев болей в спине, ограничивающих активность. Как утверждают исследователи, это привело к уменьшению потребности в обращении за медицинской помощью, а также к тому, что время их отсутствия на работе из-за болезни сократилось вдвое.

Важно также, что время, которое прошло до следующего приступа боли, у участников, которые ходили, увеличилось почти вдвое: со 112 дней до 208 дней в среднем.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Чувство юмора действительно является важнейшим инструментом хорошего лидерства. Хорошие шутки положительно сказываются на работе сотрудников и позволяют им воспринимать своих лидеров как более эффективных.

Часто управленцы в юморе совсем не разбираются. В результате он используется ими неправильно. Некоторые же лидеры вообще избегают шуток.

Юмор — это любая форма общения, при которой возникают неожиданные или удивительные значения слов, что приводит к развлечению аудитории. Соответственно, юмор лидера представляет собой любое сообщение, вербальное или невербальное, которое передаётся лидером и является забавным или смешным для сотрудника.

Esade Insights & Knowledge hub

Пол, культурное происхождение, чувствительность к юмору — это то, что влияет на то, как шутки человека будут восприняты другими. Сотрудники с большей вероятностью оценят юмор лидеров, если у этих работников качественные и доверительные отношения с руководителем, они чувствуют, что юмор используется с хорошими намерениями, юмор соответствует ситуации, шутка безобидна для них и для других.

Эффективная передача юмора аналогична любому другому рассказыванию историй. Лидер должен овладеть искусством подачи юмористического послания, используя соответствующие тон голоса, позу и диапазон выражений лица и тела, уделяя особое внимание выбору момента. Кроме того, руководители должны уметь слушать своих сотрудников, реагировать на их высказывания, знать, какая эмоциональная реакция может быть у разных сотрудников.

Конструктивным юмор будет в случаях, когда жизнь сотрудников находится под угрозой, в тяжёлых либо катастрофических ситуациях. Никогда не используйте негативный юмор (например, сарказм или агрессивный юмор), так как он унижает либо запугивает работников. Не стремитесь стать стендап-комиком на работе. Будьте естественны и спонтанны.