Месяц: Июнь 2024

Головные боли из-за обезвоживания встречаются чаще, чем вы думаете. Они возникают обычно в жару и после окончания напряжённой тренировки.

Существует два основных типа головных болей, связанных с обезвоживанием. Это первичная головная боль, которая возникает из-за недостатка воды в организме, и вторичная, при которой обезвоживание ухудшает течение определённых заболеваний, что приводит к головной боли.

Симптомы, возникающие одновременно с головной болью от обезвоживания, зависят от того, насколько организму не хватает воды. При лёгком или умеренном обезвоживании вы также можете столкнуться с чрезмерной жаждой, липкостью или сухостью во рту, более редким мочеиспусканием, более тёмным цветом мочи, сухой кожей, спазмами в мышцах.

BISERKA STOJANOVIC / GETTY IMAGES

При сильном обезвоживании могут возникнуть такие симптомы, как отсутствие мочеиспускания, сморщенная либо сухая кожа, раздражительность или растерянность, головокружение, учащённый пульс, учащённое дыхание, сильная усталость, запавшие глаза.

Недостаток жидкости может привести к растяжению вен в оболочке головного мозга (так называемой твёрдой мозговой оболочке). Мозг, кровь и спинномозговая жидкость должны находиться в балансе внутри черепа. Если воды недостаточно, то этот баланс нарушается. Это может способствовать возникновению головной боли.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Чтобы вода стала вкуснее и полезнее для здоровья, в неё можно добавить определённые продукты или напитки.

Лимон. Он содержит витамин С, который играет ключевую роль в иммунной функции и обладает мощным антиоксидантным действием.

Терпкий вишнёвый сок. Результаты исследований показывают, что употребление такого сока может способствовать восстановлению мышц и уменьшать болезненность мышц с отсроченным началом. В терпком вишнёвом соке есть и противовоспалительные соединения.

Кусочки имбиря или имбирный сок. Их вкус хорошо сочетается и с другими добавками к воде: например, с лимонным соком. В состав имбиря входят вещества, которые борются с воспалением, ингибируя определённые провоспалительные пути и снижая уровни воспалительных белков. Помимо этого, соединения имбиря обладают болеутоляющим действием и способностью расслаблять мышцы.

Магниевый порошок. Особенно полезны добавки магния будут для людей с гипертонией (высоким кровяным давлением), гипергликемией (высоким уровнем сахара в крови) и рядом других проблем со здоровьем.

Гранатовый сок. Гранаты и гранатовый сок содержат антоцианы, эллаготаннины и органические кислоты. Эти вещества обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Кроме того, исследования показывают, что регулярное употребление гранатового сока может принести пользу здоровью сердца, снизив кровяное давление, а также поддержать когнитивные функции.

AQUAARTS STUDIO / GETTY IMAGES

Электролитные порошки. Их добавление в воду может помочь восполнить запас жидкости в организме. Особенно полезно это для спортсменов и людей, работающих в жарких условиях. Также подобные порошки улучшат состояние у тех, кто страдает от потери жидкости из-за диареи или рвоты.

Мята. Исследования показывают, что простой запах мяты может помочь уменьшить тошноту и рвоту у некоторых категорий людей, включая беременных.

Ломтики апельсина и грейпфрута и сок из них. Они богаты полифенолами нарингином и феруловой кислотой. Эти вещества полезны для сердца. Также употребление продуктов, содержащих много полифенолов, способствует поддержанию здоровья клеток, увеличению продолжительности жизни, снижению вероятности развития болезней сердца и нейродегенеративных заболеваний.

Гибискус. Чай из гибискуса имеет фруктовый и слегка терпкий вкус. Пить его можно и холодным, и горячим. Результаты исследований показывают, что употребление чая из гибискуса может снизить кровяное давление и уменьшить маркеры воспаления.

Зелёный чай. Его можно употреблять в горячем или холодном виде. Также он будет вкусен в сочетании с имбирём и лимоном. Известно, что регулярное употребление зелёного чая снижает вероятность развития болезней сердца, некоторых видов рака, депрессии.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Согласно статье, опубликованной в журнале Nature, лошадей пытались одомашнить минимум два раза. Генетические данные позволяют предположить, что ботайские охотники-собиратели в Центральной Азии были первыми, кто приручил животных для получения молока и мяса около 5000 лет назад. Однако эта попытка провалилась.

Учёные обнаружили, что после ботайских охотников-собирателей в Центральной Азии одомашнить лошадей пытались другие люди. Они жили к северу от Кавказских гор. Произошло это примерно 4200 лет назад. В итоге всего за несколько столетий лошади из диких стали домашними.

В рамках исследования специалисты изучили ДНК 475 древних лошадей, живших ещё 50 000 лет назад, и 77 современных лошадей. Далее они объединили эту информацию с радиоуглеродным датированием и археологическими данными, чтобы узнать сроки одомашнивания лошадей.

LUDOVIC ORLANDO

Новые генетические данные показывают, что домашние лошади примерно 4200 лет назад ускакали со степей территории нынешней юго-западной России и начали распространяться по Европе и Азии, вытесняя диких лошадей.

Команда учёных обнаружила, что по мере того, как лошади начали распространяться, время их генерации сократилось с чуть более семи лет до примерно четырёх лет. Другие генетические данные свидетельствуют, что размножались близкородственные лошади. Но ни одна из этих вещей не происходит естественным путём. Факты указывают на то, что люди контролировали разведение лошадей с целью увеличения их численности и отбора по определённым признакам. В частности, по явным признакам одомашнивания.

Ходьба как вид физической активности имеет множество преимуществ. В том числе она помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, настроение, повысить уровень энергии. Тем не менее большинство людей склонны саботировать свои усилия по похудению некоторыми ошибками.

Нехватка времени на прогулки. Старайтесь уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю. Если вы только начинаете тренироваться, то постепенно увеличивайте ежедневное количество шагов и стремитесь делать около 10 000 шагов в сутки. Сделайте ходьбу в целом регулярной частью своей жизни.

Отказ от увеличения интенсивности ходьбы. Если вы хотите похудеть, то вам нужно повышать интенсивность ходьбы. Это позволит сжигать больше калорий и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Это можно сделать при помощи ношения утяжелённого жилета или рюкзака, пары лёгких гантелей, прогулок по холмам, тропам, неровным поверхностям, увеличения темпа, интервальной ходьбы, изменения скорости и прогулок по уклонам.

Пропуск разминки и заминки. Это может привести к травмам и помешать прогрессу.

Пренебрежение питанием. Избегайте высококалорийных, сладких и обработанных продуктов и сосредоточьтесь на диете, богатой овощами, фруктами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами.

Недостаток увлажнения. Обезвоживание может привести к усталости и снижению работоспособности. Пейте воду до, во время и после прогулок. Особенно в жару.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Хождение в неправильной обуви. Это может привести к дискомфорту и травмам. Найдите себе пару, которая будет удобной и хорошо сидеть по размеру.

Отсутствие силовых тренировок в распорядке дня. Дважды в неделю рекомендуется уделять время силовым упражнениям. Силовые тренировки наращивают мышцы, что ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Недостаток времени на восстановление между тренировками. Это может привести к перетренированности, усталости и травмам.

Несоблюдение режима. Для достижения прогресса важно регулярно гулять и придерживаться режима дня. Установите определённый график и соблюдайте его.

Отказ от смены маршрута ходьбы. Чтобы прогулки были интересными, регулярно меняйте их маршруты. Исследуйте новые районы, парки или тропы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если вы идёте на свидание или на ужин с друзьями, но при этом соблюдаете диету, то можете ограничиться всего одним алкогольным напитком. Кортни Пелитера, эксперт по питанию из Top Nutrition Coaching, рассказала, что лучше всего в этом случае выбирать.

Лучшие напитки для снижения веса

Водка с газировкой. Обычно в таком напитке алкоголя содержится меньше, чем традиционном коктейле, который вы можете заказать в баре. Также в них крайне мало добавленного сахара.

Шампанское. Типичный бокал этого напитка содержит около 100 калорий и один-два грамма сахара. Это очень мало по сравнению с другими алкогольными напитками.

Традиционный спритцер. Он представляет собой сочетание белого вина и газированной воды.

Текила или мескаль. Наслаждайтесь текилой или мескалем со льдом, лимоном и газированной водой или диетическим имбирным элем. Исследования показывают, что агавины (которые содержатся в текиле и мескале) не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови.

Низкокалорийное пиво. Всё больше производителей пива предлагают варианты, при которых на кружку приходится менее 100 калорий.

Shutterstock

Худшие напитки для снижения веса

Крафтовое пиво. Многие из вариантов такого пива могут содержать от 1800 до 250 калорий на порцию. Также порции у них обычно больше стандартных.

Лонг-Айлендский холодный чай. Он содержит несколько видов алкоголя, а также много сахара.

Кровавая Мэри. Его вред связан с содержанием натрия (соли) в томатном соке.

Купажированные напитки. К ним относятся клубничный дайкири и пина колада.

Энергетические напитки, смешанные с алкоголем. Это может быть особенно опасно для людей с заболеваниями сердца или с проблемами с кровяным давлением.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Итак, вы приобрели абонемент в тренажёрный зал или купили набор домашних гантелей. Что теперь? Какие упражнения с отягощениями лучше всего выполнять?

Среди упражнений с отягощениями есть две разновидности: сложные (комплексные) и изолирующие упражнения. Так в чём же между ними разница и как это связано со скоростью, силой и здоровым старением?

Комплексные упражнения предполагают работу нескольких суставов и групп мышц одновременно. Например, при отжимании плечевые и локтевые суставы движутся вместе. Это нацелено на развитие мышц груди, плеч и трицепсов. Когда вы приседаете, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, спину и даже корпуса. Бывают также приседания с собственным весом, с отягощением, выпады и сплит-приседания.

Существуют и изолирующие упражнения. Они предполагают работу только одного сустава. Например, это разведение рук в стороны, сгибания рук на бицепс.

GETTY IMAGES

Многие комплексные упражнения имитируют движения, которые мы выполняем каждый день. Вертикальный пресс имитирует установку тяжёлой коробки на высокую полку, приседание — вставание с дивана.

С возрастом мы теряем силу и мышечную массу. Мужчины — около 5% мышечной массы за десятилетие, женщины — примерно 4% за 10 лет.

Примерно 30% пиковой мышечной массы взрослого человека теряется к 80 годам. К счастью, тренировки с отягощениями могут противодействовать возрастным изменениям размера и силы мышц.

Наращивание силы с помощью сложных упражнений может помочь облегчить повседневную жизнь. Наша способность выполнять сложные движения — это хороший показатель того, насколько хорошо мы функционируем с возрастом.

В ходе одного исследования люди, выполняющие комплексные упражнения (по сравнению с теми, кто делал изолирующие), не только сбросили вес, но и имели гораздо лучшие результаты по показателям сердечно-сосудистой системы, силы жима лёжа, силы разгибания колен и силы приседаний. Кроме того, научные работы демонстрируют, что сила приседаний тесно связана с способностью быстрее бегать и выше прыгать.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

При выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно понимать, чем эти виды деятельности отличаются друг от друга. Например, с точки зрения потенциала сжигания калорий.

В среднем человек, вес которого составляет 70 кг, при ходьбе со скоростью 6 км/ч может сжечь примерно 175 калорий за 30 минут и 350 калорий за час.

Что же касается езды на велосипеде, то при увеличении интенсивности вы сможете значительно ускорить похудение. Тот же человек при весе 70 кг может сжечь около 288 калорий за 30 минут и 576 калорий в час при езде на велосипеде в умеренном темпе (19−23 км/ч). Если вы увеличите скорость до 26−31 км/ч, то за полчаса потеряете примерно 432 калории, за час — 864.

Если для вас важен именно расход калорий, то лучше для этого подходят поездки на велосипеде. Однако всё равно ключевым моментом является последовательность. Если вы будете ходить постоянно, то сможете сжечь больше калорий, чем при спорадических интенсивных поездках на велосипеде.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Ходьба может стать лучшим вариантом, если вы только начинаете заниматься фитнесом или беспокоитесь о здоровье суставов. Езда на велосипеде может подойти, если вы ищете более интенсивную тренировку и наслаждаетесь ощущениями от поездок на этом виде транспорта.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В пресс-службе Минобрнауки РФ сообщили, что ученые Мордовского государственного университета разработали устройство, способное мониторить систему подачи воздуха в автомобильных бензиновых двигателях в реальном времени. Это устройство предоставляет возможность контролировать техническое состояние автомобилей без ежедневного осмотра.

Устройство обнаруживает потенциальные неисправности, предупреждает о них и контролирует техническое состояние различных систем автомобиля. Особенно важноя, что оно способно выявлять мелкие неисправности, которые могут привести к серьезным повреждениям двигателя, отметили в пресс-службе.

Разработка включает электронно-цифровую плату обработки данных, датчики, электрические линии и блоки подключения. Частота обновления информации зависит от режима работы устройства, а скорость обработки данных составляет до 0,1 секунды.

Ректор университета, Дмитрий Глушко, отмечает, что это устройство будет востребовано на предприятиях, где автотранспорт используется постоянно, включая агропромышленный сектор и городское движение.

Европейская комиссия сообщила о запуске мониторинговой и прогностической миссии по использованию программной модели Земли, предназначенной для симуляции и отслеживания экологических угроз, а также поиска способов смягчения изменений климата.

Инициатива Destination Earth привела к созданию цифровой модели планеты для симуляции естественных явлений с использованием «большого объема данных».

Модель сочетает в себе климатическую науку с искусственным интеллектом, работающим на суперкомпьютерах, включая компьютер LUMI в финском городе Каяани, где состоялась церемония введения в эксплуатацию.

Она отметила возможность лучшей подготовки мэров к экстремальным погодным явлениям и для ЕС воплотить в жизнь Зеленый договор блока, означающий, что лидеры «не могут уклоняться от своей ответственности действовать с помощью имеющихся инструментов».

В пресс-службе Национального исследовательского университета «МЭИ» сообщили, что ученые вуза разработали комплекс для считывания и передачи сигналов движения руки. Технология подходит для медицины и управления беспилотниками.

Эта система сенсорного управления открывает новые горизонты для робототехники. Использование отечественного программного обеспечения SimInTech позволяет адаптировать решение под различные задачи в медицине, высокотехнологичном производстве и управлении беспилотниками.

Особенностью технологии является возможность оценивать движение кисти руки и формировать управляющие сигналы. В отличие от других систем, она не только передает движение, но и учитывает реакцию внешней среды. Это достигается с помощью системы искусственных сухожилий, вибрационных и тактильных датчиков, обеспечивая биологическую обратную связь, отмечают в пресс-службе.

В медицине технология поможет синхронизировать движения хирурга с медицинским инструментом и улучшает реабилитацию функций руки. В управлении беспилотниками система предоставит новые возможности навигации и дистанционного управления, создавая новый человеко-машинный интерфейс.