Средиземноморская диета основана на традиционных блюдах Греции, Италии и Испании. Она также отлично подходит для снижения веса.
Регулярный завтрак играет ключевую роль в похудении. Начав день с питательной еды, вы ускорите обмен веществ, что облегчит сжигание калорий в течение дня. Также завтрак позволяет предотвратить неприятные приступы голода, а это снижает вероятность перекуса нездоровой пищей.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Лучшим вариантом для похудения станет средиземноморский завтрак с копчёным лососем, киноа и овощами. В одной миске такого блюда содержится 487 ккал, 28 г жиров, 1,5 г натрия, 35 г углеводов, 26 г.
Начните с приготовления киноа по инструкции на его упаковке, после этого дайте ему немного остыть. Смешайте в большой миске 1 стакан варёной киноа, ½ стакана разрезанных пополам помидоров черри, ½ стакана нарезанного огурца, 1 столовую ложку нарезанного красного лука, ¼ стакана нарезанных оливок каламата и ¼ стакана сыра фета. Несколько ломтиков копченого лосося нарежьте небольшими кусочками и добавьте в миску. Сбрызните смесь 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой лимонного сока, приправьте солью и перцем по вкусу. Перемешайте всё.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.