Месяц: Май 2024

Известно, что люди, которые бегают минимум час в неделю на протяжении всей жизни, как правило, живут живут на три года дольше и имеют меньше хронических болезней по сравнению с теми, кто спортом не занимается. Некоторые же начинают бегать каждый день. Но насколько это безопасно?

Как же ежедневный бег влияет на наш организм? Безопасно ли это?

Вне зависимости от того, профессионально вы бегаете или на любительском уровне, вам необходимо следовать режиму тренировок, который создает нужную нагрузку на организм. Обычно этого можно достичь с помощью бега низкой интенсивности и интервальных тренировок, за которыми следует отдых.

Если бегать подобным образом несколько месяцев, то можно заметить большое количество изменений в физической форме. К ним относятся увеличение максимального потребления кислорода на 5−10%, снижение частоты сердечных сокращений во время бега с низкой интенсивностью, улучшение способности организма использовать жир для получения энергии.

Однако ключевым элементом успеха в беге являются периоды отдыха. Они позволяют суставам и связкам восстановиться после нагрузки. Также благодаря отдыху пополняются запасы углеводов в мышцах, что даёт организму энергию для последующих тренировочных дней.

On The Table — The Balance Blog

Вместе с тем постоянный тренировки без адекватного отдыха могут нанести организму большое количество вреда. Например, в крайних случаях у человека возникают рубцы на сердце. Также это может ослабить иммунную систему, повысить вероятность развития респираторных инфекций и вызвать резкие гормональные изменения (снижение уровня адреналина и тестостерона на 40%). Между тренировками человек будет плохо восстанавливаться, что приведёт к появлению симптомов перетренированности, включая изменения настроения или повреждение мышц.

Кроме того, бегуны должны помнить о травмах из-за чрезмерного напряжения. Они затрагивают до 70% элитных бегунов и бегунов-любителей. Одна из основных причин таких травм — плохая стабилизация мышц бедра. Такая разновидность травм более вероятна и при увеличении объёма тренировок.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

Часто к рису относятся с опаской из-за большого количества углеводов в нём. Однако диетолог Мелисса Митри рекомендует его употреблять тем, кто хочет улучшить качество рациона. Коричневый рис представляет собой цельное зерно, то есть содержит отруби, питательные зародыши и богатый углеводами эндосперм. Это делает его ценным дополнением к сбалансированной диете.

Потребление большего количества клетчатки. В коричневом рисе её больше, чем в белом. Одна чаша коричневого риса содержит около 3 г, а белого — примерно 0,5−1 г на чашку. Употребление большего количества клетчатки связано со здоровым пищеварением, контролем веса, улучшением контроля уровня сахара в крови, снижением уровня холестерина, профилактикой рака и др.

Получение антиоксидантов. Они помогут организму защититься от нежелательных токсинов и снизят вероятность возникновения окислительного стресса.

Похудение. Ряд исследований показал, что те, кто больше всего ест цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, обычно весят меньше.

Улучшение здоровья сердца. Результаты анализа 45 исследований показали, что люди, которые ели больше всего цельнозерновых продуктов, включая коричневый рис, имели на 16−21% меньший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто употреблял меньше всего цельнозерновых продуктов.

Shutterstock

Снижение уровня сахара в крови. В коричневом рисе есть клетчатка, которая замедляет высвобождение сахара в кровь и уменьшает общее количество усваиваемых углеводов.

Аллергическая реакция. При целиакии могут возникнуть проблемы с перевариванием коричневого риса. Дело в том, что он содержит орзенин, белковый компонент глютена.

Потребление мышьяка. В коричневом рисе в 1,5 раза больше мышьяка, чем в белом. В больших количествах этот металл может быть токсичным. Особенно актуально это при беременности и кормлении грудью.

Усвоение меньшего количества питательных веществ. Коричневый рис содержит фитиновую кислоту, которая снижает усвоение железа, кальция, цинка. Правда, эти вещества хуже усваиваются, именно когда вы едите рис. При этом существуют варианты этой крупы, которые уменьшают этот негативный эффект. Например, проросший коричневый рис.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

С возрастом поддержание здорового и активного образа жизни становится всё более важным. Тем не менее в Интернете слишком много информации на эту тему, поэтому новичкам легко запутаться. Кейт Мейер, сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, рассказала, как прийти в форму после 50 лет.

Продолжайте заниматься силовыми тренировками. Они помогают поддерживать мышечную массу, плотность костей, а также хороший метаболизм.

Не забывайте о кардио. Исследования показывают, что такие нагрузки поддерживают здоровый контроль веса и общую физическую форму. Особенно важны подобные упражнения для снижения вероятности возникновения целого ряда возрастных заболеваний, включая болезни сердца. Также особенно эффективны кардио в сочетании с силовыми тренировками.

Сосредоточьтесь на балансе и подвижности. Чем лучше у вас подвижность и баланс, тем ниже риск падений и травм с возрастом. Включите в программу тренировок упражнения, направленные на развитие этих навыков.

Больше двигайтесь в течение дня. Это позволит нейтрализовать отрицательные последствия длительного сидения.

Оставайтесь увлажнёнными. Это помогает пищеварению, усвоению питательных веществ и поддержанию уровня энергии. Кроме того, правильная гидратация связана с замедлением старения и улучшением здоровья в долгосрочной перспективе.

Отдавайте приоритет сну. По данным Национального института здоровья, достаточное количество сна улучшает настроение, когнитивные способности и общее состояние здоровья. А вот при его недостатке повышается риск возникновения хронических болезней.

Сосредоточьтесь на питании. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, помогает бороться с воспалениями. Благодаря этому вы станете энергичнее, будете восстанавливаться после тренировок быстрее. Кроме того, правильное питание защищает от болезней сердца, диабета, когнитивных расстройств.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Сделайте свой распорядок дня последовательным. Это позволит вам прогрессировать со временем.

Выполняйте упражнения, которые вам действительно нравятся. Так вам будет проще сохранять мотивацию и двигаться к своим целям.

Найдите приятеля по фитнесу. Он поможет вам повысить мотивацию к занятиям спортом, сделает вас ответственней. Исследования демонстрируют, что занятия физической активностью вместе с другим человеком связаны с улучшением физической формы и лучшим соблюдением режима тренировок.

Получайте белок. Исследования показывают, что увеличение потребления белка способствует поддержанию и восстановлению мышц. Это поможет вам оставаться активными и сильными с возрастом. Международная исследовательская группа в 2013 году порекомендовала пожилым людям в сутки потреблять от 1,0 до 1,2 г белка на 1 кг массы тела.

Посещайте врача. Регулярные осмотры помогут вам следить за здоровьем.

Не пренебрегайте психическим здоровьем. Оно так же важно, как и физическое благополучие. Стресс может с возрастом нанести большой вред телу.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Наверняка вы слышали, что 10 тысяч шагов в сутки помогают снизить вес. Одно исследование, результаты которого опубликованы в BMC Public Health, показало, что люди, которые проходят от 10 000 до 12 000 шагов в день, обычно имеют более низкие показатели процента жира в организме, индекса массы тела и окружности талии.

Кайри Фурр, сертифицированный личный тренер и тренер по результативности компании Barbend, поделился советами о том, как включить больше шагов в свой распорядок дня и достичь целей по снижению веса.

Ставьте реалистичные цели. Увеличивайте количество шагов с течением времени, а не стремитесь сразу к 10 тысяч шагов в сутки.

Сосредоточьтесь на интенсивности. Интервальные быстрые прогулки или наклоны для увеличения интенсивности позволят вам сжечь больше калорий, улучшат здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ускорьте метаболизм. Исследования показывают, что регулярные прогулки помогают ускорить метаболизм. При более высокой скорости обмена веществ вы сможете эффективнее сжигать калории в течение дня.

Меняйте темп ходьбы и ищите холмистую местность. Это поможет вам сжигать больше калорий.

Отслеживайте свой прогресс. В этом поможет фитнес-трекер или мобильное приложение.

Поменяйте маршрут. Это может стать весёлым и увлекательным способом исследования новых городов, районов или парков.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Оставайтесь увлажнёнными. Исследование 2021 года показало, что поддержание гидратации жизненно важно для оптимальной физической работоспособности и получения максимальной пользы от физической активности.

Отправьтесь на утреннюю прогулку. Она ускорит обмен веществ и задаст позитивный тон на весь день. Согласно данным Национального института здравоохранения, эти прогулки также снижают вероятность развития диабета, болезней сердца и высокого кровяного давления.

Не бойтесь беговой дорожки. При плохой погоде это может стать отличной альтернативой.

Паркуйтесь дальше. Это простой способ увеличить количество шагов за день.

Гуляйте с питомцами. Выводите собаку на прогулку несколько раз в течение дня.

Делайте перерывы в течение дня для прогулок. Частые прогулки улучшают кровообращение и помогают набрать нужное количество шагов. Установите таймер, который будет вам напоминать о необходимости вставать и двигаться каждый час.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сон на боку имеет множество преимуществ для здоровья. Так, он помогает сохранить дыхательные пути открытыми, приводит позвоночник в нейтральное положение, может уменьшить проявление кислотного рефлюкса. Однако при этом вы можете столкнуться с болью в плече.

Чарльз А. Су, доктор медицинских наук, хирург-ортопед спортивной медицины в системе здравоохранения Университета Вирджинии и доцент ортопедической хирургии в Медицинской школе Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, объяснил, почему возникает боль в плече при сне на боку. В таком положении возникает давление на плечо, что может привести к скованности, болезненности, боли в нём.

Исследований, посвящённых связи между сном на боку и болью в плечах, немного. Однако в некоторых из них обнаруживается эта связь.

Майкл Стоун, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Cedars-Sinai Orthopedics в Лос-Анджелесе, сказал, что едва ли положение во время сна является основной причиной возникновения боли в плече. Сон на боку не вызывает боли в плечах, однако может усугубить симптомы других болезней. Среди них — плечевой бурсит, травмы вращательной манжеты плеча, адгезивный капсулит, остеоартрит плечевого сустава.

Total Orthocare

Если вы регулярно испытываете боль в плече после сна на боку или вообще, то обратитесь к врачу. Особенно важно пройти обследование, если вы чувствуете онемение в руке, поскольку это может быть признаком заболевания шейного отдела позвоночника.

Кроме того, вы можете попробовать эти методы для облегчения боли в плече. Это изменение позы сна (спите на спине), выполнение упражнений для укрепления плеч, приложение к плечу тепла или льда, использование подушек для поддержки плеч и рук во время сна.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Врач-терапевт Видновской КБ Минздрава Московской области Тимур Асанов посоветовал в летнюю жару присмотреться к таким продуктам, как мята и перец чили. Эти продукты способствуют охлаждению организма.

Состав чили способствует улучшенному кровообращению и потоотделению, что и приводит к охлаждению. В этом также помогут мята, лесные ягоды, брокколи, листовые овощи, огурцы, помидоры, сельдерей. В целом врач для охлаждения организма в летний зной посоветовал есть блюда тайской и индийской кухни.

«Хотя в период жары главное желание организма — охладиться, как ни странно, основным помощником ему в этом станет перец чили. Дело в том, что острый перец стимулирует рецепторы во рту, улучшая кровообращение и вызывая потоотделение, что охлаждает тело», — отметил Асанов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Специалисты проекта «Здоровое питание» Роспотребнадзора рассказали о пользе супов для организма. Супы способствуют усвояемости белка и других питательных веществ.

Достигается это за счёт отваривания. Регулярное употребление супов способствует более эффективному усвоению сбалансированных белков, которые содержатся в супах, благодаря их лёгкой перевариваемости в ЖКТ.

К тому же супы, в зависимости от вида, помогают организму по-разному. Так, куриный суп замедляет развитие инфекций, овощной активизирует обмен веществ, молочный успокаивающе воздействует на слизистую желудка.

«После отваривания продуктов белки лучше усваиваются, поскольку структура белковых молекул частично разрушается, что способствует их лучшему расщеплению ферментами желудочно-кишечного тракта», — объяснили в Роспотребнадзоре.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Американская компания Living Vehicle, партнёр Tesla и производитель т.н. живых транспортных средств (LV) — полностью самоокупаемых трейлеров, которые поддерживают полноценное человеческое жильё в течение всего года. Эти LV могут поддерживать человеческое жильё с минимальными потребностями в ресурсах из внешних источников или вообще без них.

Эта компания начала работать в 2017 году. После выхода EV-пикапа Tesla Cybertruck решилась по большому счёту на эксперимент — разработку передвижного жилья, созданного по принципу LV для электромобиля от Tesla. Компания предложила свой концепт трейлера для жизни — LV CyberTrailer, который и по стилю, и по геометрии похож на Cybertruck.

Уникальность концепции LV в том, что это автономное жильё может генерировать воду с помощью установки Watergen, предназначенной для извлечения до 19 литров воды из влажности окружающей среды. Трейлер оснащён солнечными панелями для генерации электричества, в том числе для подзарядки CyberTrailer в пути, без остановки, или экстренной подзарядки в случае нехватки энергии.

Для этих целей CyberTrailer может получить аккумулятор ёмкостью 72 кВт/ч, что, разумеется, меньше, чем батарея 123 кВт/ч у Cybertruck. И этого недостаточно для полноценного обеспечения энергией столь мощного электромобиля.

Майнеры начнут получать штрафы за прикрытие своей деятельности сельхозугодьями. Управление по сельскому хозяйству и безопасности пищевых продуктов Абу-Даби (ОАЭ) сообщило о недавно введённых штрафах за майнинг криптовалют на фермах.

Майнеры, добывающие «крипту» на алгоритме Proof-of-Work, потребляют серьёзный объём электроэнергии, на оплату которой уходят значительные суммы, и потому стремятся заполучить дешёвое электричество. Такую возможность могут предоставить субсидируемые тарифы для сельхозпредприятий и фермерских хозяйств.

Это ведёт к перерасходу электричества и чрезмерной нагрузке на сети, учитывая текущую популярность майнинга, особенно на фоне подорожания биткоина и роста других монет.

Регулятор уточнил, что нынешний штраф за майнинг на территории сельхоугодий составляет 10 тысяч дихрамов, около $2723.