Ронни Гарсии из Blink Fitness перечислил 10 способов, при помощи которых пожилые могут ходить быстрее. Это позволит им избежать использования вспомогательных инструментов в повседневной деятельности, двигаться более эффективно и с меньшим количеством усилий.
Соблюдайте последовательность. Исследования показывают, что ходьба, а также упражнения с отягощениями в домашних условиях — это отличный способ для пожилых заняться физической активностью и укрепить мышцы. Также было доказано, что ходьба сжигает жир на животе, улучшает общую физическую функцию.
Сосредоточьтесь на силовых тренировках нижней части тела. В этом помогут приседания, выпады, жимы ногами. Они сделают ноги сильнее.
Выполняйте упражнения на баланс. Они предотвращают риск падения, повышают устойчивость тела. Любой тип травмы приводит к замедлению скорости ходьбы.
Растягивайте нижнюю часть тела. Помимо силовых тренировок, важную роль в скорости ходьбы играет растяжка. Она улучшит диапазон движений и длину шага.
Увеличьте скорость ходьбы. Это позволит укрепить общую сердечно-сосудистую систему.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Носите поддерживающую обувь. Она должна хорошо сидеть, обеспечивать поддержку, иметь нескользящую подошву и мягкий гибкий верх.
Подумайте о вспомогательном средстве для ходьбы. Это могут быть треккинговые палки, трость или ходунки. Они обеспечат лучшую устойчивость, помогут вам лучше передвигаться и подниматься. Но сначала поговорите со своим врачом по поводу того, что вам подойдёт.
Будьте внимательны к своей технике. Например, при ходьбе нужно обязательно держать спину прямо, делать более быстрые, а не более длинные шаги. Также может быть полезно держать руки согнутыми под углом 90 градусов: так вы сможете ими двигать вперёд-назад.
Считайте свои шаги. Для этого подойдут различные фитнес-браслеты.
Не заставляйте себя ходить. Бросайте себе вызов, но не переусердствуйте. Ходите в собственном темпе и не доводите себя до крайности.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.