Как долго вам нужно тренироваться, чтобы получить максимальный результат

Как долго вам нужно тренироваться, чтобы получить максимальный результат Если вы занимаетесь спортом, то наверняка уже задумывались, насколько долго вам нужно тренироваться, чтобы ваши усилия по максимуму окупились. Сертифицированный личный тренер Кайри Фурр поделилась своими знаниями об этом.

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка уже задумывались, насколько долго вам нужно тренироваться, чтобы ваши усилия по максимуму окупились. Сертифицированный личный тренер Кайри Фурр поделилась своими знаниями об этом.

В каждом отдельном случае предпочтения в фитнесе и его цели могут различаться. Однако в «Рекомендациях по физической активности для американцев» Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечается, что нужно в неделю выполнять в течение хотя бы 150 минут упражнения средней интенсивности либо в течение 75 минут упражнения высокой интенсивности. Это то же самое, что 30 минут физической активности 5 дней в неделю.

Что касается кардио (бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля), то часто рекомендуется уделять этим занятиям от 30 до 60 минут. И это должны быть виды деятельности умеренной интенсивности. Однако сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) могут быть эффективными в течение более коротких периодов активности — продолжительностью от 15 до 30 минут. Силовые тренировки могут длиться от 45 минут до часа.

Shutterstock

«Золотую середину» найти в тренировках сложно. Всё потому, что она будет разной для всех. И тренироваться больше не всегда полезнее для здоровья, поскольку можно столкнуться с перетренированностью.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ажиотаж вокруг Xiaomi 14 заставил производителя нарастить производство модели

Ажиотаж вокруг Xiaomi 14 заставил производителя нарастить производство модели Флагман Xiaomi 14 стал в Китае одной из самых популярных моделей. Устройство побило многие рекорды продаж как конкурентов, так и «внутри» бренда.

Флагман Xiaomi 14 стал в Китае одной из самых популярных моделей. Устройство побило многие рекорды продаж как конкурентов, так и «внутри» бренда.

По сообщениям вендора, в Китае в день старта продаж Xiaomi 14 все устройства забрали за 4 часа, а в течение следующих 10 дней было продано почти 1,5 млн штук. В связи с этим компания на 40% увеличит производство этого флагмана и Xiaomi 14 Pro.

Также известно о намерениях вендора всё-таки начать производство 14 Pro в титановом корпусе, чего не успели сделать к началу продаж из-за сбоев на производстве.

В мире Xiaomi 14 и 14 Pro может появиться в первом квартале 2024 года.

Восемь самых полезных орехов

Восемь самых полезных орехов Орехи — один из лучших вариантов перекуса. Они универсальны и при этом хорошо насыщают. И вот какие из них вам лучше всего выбрать.

Орехи — один из лучших вариантов перекуса. Они универсальны и при этом хорошо насыщают. И вот какие из них вам лучше всего выбрать.

Фисташки. Эти орехи в отличие от всех остальных содержат полноценный белок. Другими словами, организм из них получает все незаменимые аминокислоты. Ещё одно преимущество фисташек — их антиоксидантные свойства.

Грецкие орехи. Из них вы получите клетчатку, жиры, растительный белок. Также это единственные древесные орехи, которые содержат жирные кислоты омега-3.

Орехи макадамия. Они снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование также показало, что потребление орехов макадамия может помочь снизить уровень «плохого» холестерина у мужчин с высоким уровнем этого вещества.

Миндаль. Этот орех отлично подходит для перекуса, поскольку содержит полезные жиры, белки и клетчатку. Всё это поможет вам насытиться. Ещё в миндале больше, чем в остальных орехах, витамина Е. Благодаря употреблению этого ореха вы уменьшите воспаление, улучшите иммунную функцию, снизите вероятность развития ишемической болезни сердца, улучшите состояние глаз, мозга.

iStock

Бразильский орех. Такие орехи содержат достаточное количество белка и жира, и это делает их сытной закуской. Также известны они высоким содержанием селена. Организму селен нужен для метаболизма гормонов щитовидной железы, защиты от окислительного повреждения, синтеза ДНК.

Кешью. Они содержат много полезных жиров, витаминов, белка, магния. Кроме того, эти орехи полезны для людей с диабетом 2 типа.

Пекан. Этот орех связан с улучшением здоровья сердца и уровня инсулина. Одно исследование 2020 года показало, что участники с ишемической болезнью сердца заметили улучшение уровня холестерина спустя три месяца ежедневного употребления орехов пекан.

Фундук. В нём много антиоксидантных растительных соединений, которые связаны с более низким уровнем воспаления и окислительного стресса. Также из фундука вы получите значительную часть дневной нормы витамина Е, марганца и магния.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как правильно выбирать термокружку

Как правильно выбирать термокружку Зимой термокружка может оказаться полезной как никогда. И вот как её нужно выбирать, чтобы потом не пожалеть о покупке.

Зимой термокружка может оказаться полезной как никогда. И вот как её нужно выбирать, чтобы потом не пожалеть о покупке.

Объём и назначение. Чем больше объём кружки, тем дольше будет остывать в ней напиток. Но это работает, только когда ёмкость заполнена до конца. В зависимости от назначения (для отдыха на природе, коротки прогулок, использования в машине) обращайте внимание на внешний вид кружки, её прочность, герметичность.

Конструкция и материал корпуса. Между слоями термокружки может находиться воздух или вакуум. И лучше брать вакуумные модели. Хотя воздушные отличаются хорошей теплопроводностью. Корпус кружки может быть сделан из керамики, нержавеющей стали, пластика. Более долговечна — сталь, неплохо сохраняет тепло, но хрупкая — керамика. Пластик лёгкий, но «проживёт» такая кружка недолго.

Freepik

Колба. Изготовлена она может быть из стекла, пластика, нержавеющей стали. Пластиковая колба быстро впитывает в себя запахи, из-за стальной колбы напиток может иметь металлический привкус, а стеклянная колба легко трескается.

Особенности крышки. Для герметичности у кружки должен быть силиконовый уплотнитель. Крышки также бывают с защёлкой, кнопкой, закручивающиеся. Хорошим бонусом будет наличие ситечка для заварки под крышкой.

Рынок полупроводников: спад в 2023 году и взлет в 2024-м, ИИ-ускорители возглавят возрождение

Рынок полупроводников: спад в 2023 году и взлет в 2024-м, ИИ-ускорители возглавят возрождение Рынок полупроводников, который в настоящее время переживает «ухабы», ждет впечатляющее возвращение в 2024 году, что приятно, учитывая падение на 10,9% в 2023 году. ИИ-ускорители поднимут мировой доход от продажи чипов до 624 млрд долларов с ростом на 16,8 %.

Рынок полупроводников, который в настоящее время переживает «ухабы», ждет впечатляющее возвращение в 2024 году, что приятно, учитывая падение на 10,9% в 2023 году. ИИ-ускорители поднимут мировой доход от продажи чипов до 624 млрд долларов с ростом на 16,8 %.

В то время как 2023 год столкнулся с препятствиями в виде низкого спроса на ПК и смартфоны, следующий год обещает бум чипов во всех секторах. Прогноз Gartner даже предсказывает, что к 2027 году более 20 % серверных систем будут оснащены специализированными ускорителями, что будет способствовать развитию искусственного интеллекта.

GPU будет недостаточно, чтобы спасти полупроводниковую промышленность от двузначного спада в 2023 году, сказал Алан Пристли, вице-президент-аналитик Gartner. «Снижение спроса со стороны покупателей смартфонов и ПК в сочетании со слабыми расходами на центры обработки данных/гиперскалеры влияют на снижение выручки в этом году».

Управляя субъективностью: почему мошенникам комфортно в современном мире

Управляя субъективностью: почему мошенникам комфортно в современном мире Банкротство финансового гиганта Wirecard на фоне громкого скандала с мошенничеством шокировало общественность. И размером аферы в 3,5 млрд евро, и тем, что руководство «немецкого чуда» – инновационного, поддерживаемого правительством «ответа» Кремниевому финтеху – оказалось замешано во всех видах мошенничества: от прямой фальсификации счетов до фиктивных денежных потоков и дочерних компаний-призраков. В подобных историях поражает не
Сообщение Управляя субъективностью: почему мошенникам комфортно в современном мире появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Банкротство финансового гиганта Wirecard на фоне громкого скандала с мошенничеством шокировало общественность. И размером аферы в 3,5 млрд евро, и тем, что руководство «немецкого чуда» – инновационного, поддерживаемого правительством «ответа» Кремниевому финтеху – оказалось замешано во всех видах мошенничества: от прямой фальсификации счетов до фиктивных денежных потоков и дочерних компаний-призраков. В подобных историях поражает не только количество жертв, поверивших в «ничто», но и наличие среди этих жертв суперпрофессионалов. Причина, считает социолог из Университетского колледжа Лондона Арис Компорозос-Афанасиу, в том, что современные финансы давно во власти не рациональности, а «алхимии» – яркого символа мира «постправды».

По мнению Компорозоса, один из способов понять современную «алхимию финансов» – это обратиться к автору одноименной книги Джорджу Соросу. Несмотря на экономическое образование, он был одним из учеников выдающегося философа Карла Поппера, познакомившего его с социологической теорией рефлексивности, которая утверждала, что поведение человека определяется не реальностью, а его субъективным представлением о ней. И показательным примером являются самосбывающиеся пророчества, когда отношение людей к ситуации как реальной делает ее реальной по последствиям.

Сам Сорос в контексте своей инвестиционной стратегии объяснял рефлексивность как «двустороннюю связь между принимаемыми решениями и событиями будущего», где, с одной стороны, «движение цен на финансовых рынках пытается предсказать будущее», а с другой – финансовые рынки вместо простого отражения действительности «сами активно ее формируют».

Одним из ключевых моментов в этой концепции был фактический разрыв с прогнозированием, основанным на объективных данных собственно рынка («точной наукой»), и включение в этот процесс человеческой субъективности («ритуалов и заклинаний»). Как поясняет Компорозос: «Вместо того чтобы пытаться расшифровать неоспоримую истину о рыночных ценах и отделить ее от «шума» человеческих предубеждений и иррационального поведения, Сорос предположил, что гораздо умнее принять эту искаженную реальность финансов». И преуспел.  Так, на противостоянии центробанков Германии и Англии, зная за сутки о решении последнего понизить процентную ставку, Сорос сыграл против фунта стерлингов и на его сокрушительном падении за один день получил рекордную прибыль в 1 млрд долларов.

У этой «работы с искажениями» оказалась и масса последователей. Среди них, например, такие крупные мошенники, как Сэм Бэнкман-Фрид, глава рухнувшей криптобиржи FTX, и Ян Марсалек, один из руководителей Wirecard. По словам автора, вместо того, чтобы просто подделывать экономические «факты», они пытались контролировать силы, их формирующие: «Подобно Соросу, они стремились не просто интерпретировать “мышление рынка”. Они также стремились изменить его материальную реальность».

При этом, говорит Компорозос, «фигура рыночного алхимика появилась задолго до современных финансовых злодеев»: «В США конца XIX века в заголовках новостей доминировали биржевые спекулянты и типстеры, вызывая ожесточенные дебаты о легитимности и моральности спекуляций, которые и определили историю современных финансов». Однако в тот период, когда математическое прогнозирование приобрело популярность на крупнейших фондовых биржах США, а дух научной современности олицетворяла рациональность, «финансовые алхимики» не считались нормой. Хотя, по сути, статистические методы анализа, произведя революцию в изучении динамики рыночных цен, еще больше отрывали их от материальной реальности активов. А среди трейдеров утвердилась вера в некую «фундаментальную правильность» цен на акции и их колебания.

К этому добавился и ренессанс гностики, возникший на рубеже веков и породивший, по словам Компорозоса, «влиятельные финансовые практики, включая “технический анализ” и популярные руководства по трейдингу, разъясняющие достоинства “гностического разума”». В итоге, биржевые маклеры, увлеченные «герметическими поисками, подкрепленными непоколебимой верой в рациональность рынков», из провозвестников рациональности превратились, по утверждению историка Юджина Маккаррахера, в жрецов «денежного колдовства».

Широкое распространение поддерживаемых правительством ценных бумаг и обещаний более демократичных рынков сделало «евангелие от трейдеров» массовым – дилетанты осваивали «рыночную мудрость» наравне с профессионалами. Однако, по словам Компорозоса, если профессионалы «умело пожинали плоды финансовой алхимии» и выглядели «компетентными кормчими на бурных спекулятивных рынках», те, кто находился внизу финансовой иерархии, воспринимались как «иррациональная толпа», склонная к маниям, панике и заблуждениям, подверженная манипуляциям и обману, угрожающая стабильности рынка. «Их “шум” рассматривался как искажение рыночной реальности, искажение фундаментальных истин, вызванное сигналами цен на акции», – поясняет он.

При этом, например, признание в начале прошлого века торговли фьючерсами (наиболее спекулятивный вид финансовой деятельности) законной и желательной, поскольку она позволяет обществу «самонастраиваться на вероятное», с одной стороны, отражало сближение идей демократизации и спекулятивных финансов. А с другой – разграничивая профессиональные биржи и непрофессиональные букмекерские конторы, утверждало в мире рынков огромное неравенство.

И хотя подобные решения лишь усиливали «волшебную силу» финансовой алхимии, ее продолжали рассматривать в качестве «не-нормы» – «обратной стороны институциональных норм, которые считаются постоянными, справедливыми и стремящимися к равновесию», – и соответственно интерпретировали с позиции лжи и жадности. Но такой подход, считает Компорозос, затеняет более сложную реальность финансов, где «алхимия» – не исключение, а часть основания. И особенно заметно эта фундаментальная особенность финансового капитализма расцвела сейчас – «в мутном пространстве больших данных и их корреляций, где безраздельно царит шум».

Именно поэтому стали возможны многомиллиардные аферы на глобальных рынках, потому что рынки – это «миры, где шум и сигнал невозможно отличить, а границы между реальным и фальшивым гораздо более проницаемы, чем это предполагается в общепринятых описаниях мошенничества». И именно поэтому мошенничество становится всё более неочевидным и сложным для определения. В таком контексте, говорит Компорозос, финансовая алхимия похожа скорее на искажение, чем на прямой обман: «Вместо четкого перехода от факта к выдумке это выглядит амбивалентным сосуществованием правды и лжи».

Поэтому сегодняшнее финансовое мошенничество не является чем-то из ряда вон выходящим, оно часть более масштабной истории – «эпистемологического кризиса», охватившего все стороны жизни и размывающего границы между подлинным и фальшивым. Это и большие технологии, создающие параллельные реальности (например, метавселенную), которые декларируются как способ борьбы с экзистенциальными будущими угрозами (при этом степень их надуманности оценить сложно), но которые по факту могут быть способом отвлечь внимание от реальных проблем, в том числе и у их создателей. Это и большие языковые модели, склонные к «галлюцинациям» – смешению в своих ответах правды и вымысла. И конспирологические движения, в поисках некоей новой истины оспаривающие проверенные научные факты. И фейковые новости, разжигающие реальные социальные и политические конфликты. И т. д., и т. п.

По словам Компорозоса, в мире «постправды», где с разной степенью осознанности демонтируются средства, с помощью которых мы ищем и познаем истину, возникает вопрос о природе самой реальности. «По мере того, как это состояние сомнения и замешательства захватывает повседневную жизнь, наша способность отличать факты от вымысла ослабевает. Всё кажется “почти правдой” и ничто не кажется “совсем ложью”, – поясняет он. – Современные финансы лишь стали символом такого положения дел».

Например, насколько реальна стоимость невзаимозаменяемых токенов (NFT), которая «дико колеблется»? Так, в феврале прошлого года выяснилось, что более 80% таких токенов, созданных на самом популярном NFT-маркетплейсе OpenSea, – это мошенничество, плагиат или спам. И рынки блокчейн-активов, по словам автора, благодатная для этого почва, поскольку они «по своей сути непрозрачны и построены вокруг системы убеждений, которая бросает вызов “реальной” оценке – консенсусу, установленному центральными банками, рейтинговыми агентствами и торговлей на рынке Форекс». Более того, именно они часто становятся площадкой, где сочетаются традиционные и «высокотехнологичные» формы мошенничества.

При этом, говорит Компорозос, современные финансисты зачастую открыто признают себя «исполнителями трюков», что парадоксальным образом делает «алхимию» еще более эффективной: «Ее массовая привлекательность проистекает из ее укорененности в наших нестабильных социальных и культурных мирах, где непрозрачность и зрелищность часто становятся привычными чертами повседневной реальности». И современные финансовые субъекты – отнюдь не простаки, охваченные «коллективными галлюцинациями», – используют силу «алхимии» гораздо более творчески и зачастую преднамеренно: «Их коллективное самовыражение породило политику, богатую мифами, простирающуюся от причудливой конспирологии вроде QAnon до “атмосферных” сообществ тиктокеров, игровых и криптоторговых субкультур».

Поэтому, полагает автор, чары финансиализации не так-то легко развеять и свести лишь к психологии толпы и тяге к иррациональному богатству: «Нынешний “кризис реальности” требует большей чувствительности к способности рыночных искажений создавать поглощающие параллельные миры. Искажение стало очень важной силой в самых разных областях – от науки до культуры, от анализа данных до музыки».

При этом Компорозос отмечает, что «интерпретация сигналов» тесно связана с изучением порождающих возможностей «шума» – «поиском союзников в ошибках, сбоях и “плохих данных”, присущих всем формам жизни и пронизывающих наши способы репрезентации истины». Как в свое время общественность, увлеченная спекулятивными возможностями фондовых рынков, оказалась приглашенной и на «рынок идей», в конечном итоге укрепивший позиции либеральной демократии. Так и сейчас, по его мнению, в «фальшивых мирах» финансовой алхимии важно увидеть «не только их желание обмануть нас, но и их возможности создать условия для нашей борьбы за другие, более демократичные реальности».

Сообщение Управляя субъективностью: почему мошенникам комфортно в современном мире появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Через Instagram* можно было писать пользователям Facebook*: а теперь нельзя

Через Instagram* можно было писать пользователям Facebook*: а теперь нельзя Метавселенная социальных сетей Meta* скоро расколется. Компания опубликовала сообщение, где уточнила, что бесшовное слияние Instagram* и Facebook* в области обмена сообщениями будет остановлено к середине декабря.

Метавселенная социальных сетей Meta* скоро расколется. Компания опубликовала сообщение, где уточнила, что бесшовное слияние Instagram* и Facebook* в области обмена сообщениями будет остановлено к середине декабря.

Больше не выйдет начать новые чаты между разными платформами. А существующие беседы? Они переходят в режим «только для чтения». Представитель Meta* сослался на то, что функция, представленная чуть более трех лет назад, не сыскала должной популярности.

Хотя Meta* утверждает, что это сделано для того, чтобы сделать обмен сообщениями более упорядоченным, скептики предполагают, что это может быть стратегическим шагом, чтобы обойти потенциальные проблемы с регулированием.

Может быть, таким образом Meta*готовится к будущему, когда FTC потребует разделить Facebook*, Instagram*и WhatsApp* (из-за возможной монополии).

*принадлежит Meta, которая признана в РФ экстремистской и запрещена

«Полный отстой»: реакция разработчика GTA 6 на слив трейлера игры

«Полный отстой»: реакция разработчика GTA 6 на слив трейлера игры Самый долгожданный момент в игровом мире сегодня был испорчен недобросовестными людьми: трейлер GTA 6 появился раньше, чем ожидалось, что привело разработчиков из Rockstar в ярость.

Самый долгожданный момент в игровом мире сегодня был испорчен недобросовестными людьми: трейлер GTA 6 появился раньше, чем ожидалось, что привело разработчиков из Rockstar в ярость.

Из-за утечки Rockstar пришлось преждевременно выпустить официальный трейлер, испортив, что должно было стать эпическим событием. Разработчики GTA 6 выплеснули свое разочарование в социальных сетях. Старший аниматор Хавьер Альтман выразил свое разочарование, сказав: «Я надеялся завтра впервые увидеть это вместе с моими товарищами по команде… Это полный отстой».

GTA 6 вновь перенесет игроков в целый штат, включая знаменитые неоновые улицы Вайс-Сити. Но будет возможность сыграть и за их пределами.

Сам Хаузер, основатель Rockstar Games, отметил, что игра продолжит традиции компании в создании высокоиммерсивных, сюжетно-ориентированных открытых миров.

При этом уже известно, что главных героя в игре будет два — девушка и мужчина.

Отметим, что с момента запуска GTA III в 2001 году, Rockstar Games стала пионером в жанре открытых миров. Каждая последующая игра серии, включая GTA: Vice City, GTA: San Andreas и GTA IV, укрепляла статус тайтла как одной из самых продаваемых, признанных критиками и влиятельных франшиз в современном развлекательном мире.

Речи о ПК версии GTA 6 пока не было.

Автопилот автомобиля и медицинские ИИ-системы легче обмануть, чем вы думаете

Автопилот автомобиля и медицинские ИИ-системы легче обмануть, чем вы думаете Недавно было проведено исследование, которое показало, что искусственный интеллект (ИИ), управляющий автопилотом автомобиля, либо интерпретирующий ваши рентгеновские снимки, может быть более «доверчивым», чем считалось ранее.

Недавно было проведено исследование, которое показало, что искусственный интеллект (ИИ), управляющий автопилотом автомобиля, либо интерпретирующий ваши рентгеновские снимки, может быть более «доверчивым», чем считалось ранее.

Вы можете вносить всевозможные изменения в знак остановки, и ИИ, обученный распознавать знаки остановки, все равно будет знать, что это знак остановки. Однако, если у ИИ есть уязвимость, и злоумышленник знает об этой уязвимости, злоумышленник может ей воспользоваться и вызвать аварию.

Исследователи из Университета штата Северная Каролина создали специально ПО – QuadAttacK, который проник в четыре широко используемые «нейронные сети», выявив их «ахиллесовы пяты».

Если у вас есть обученная система ИИ и вы тестируете ее на чистых данных, система ИИ будет вести себя так, как прогнозируется. QuadAttacK наблюдает за этими операциями и изучает, как ИИ принимает решения, связанные с данными, что позволяет ему определить, как можно манипулировать данными, чтобы обмануть ИИ. Затем QuadAttacK начинает отправлять обработанные данные в систему ИИ, чтобы увидеть, как ИИ отреагирует. Если QuadAttac K обнаружит уязвимость, он сможет быстро заставить ИИ увидеть то, что QuadAttacK хочет, чтобы он увидел, пишут исследователи.

Как бы изменилась жизнь на Земле, если бы у неё было два спутника

Как бы изменилась жизнь на Земле, если бы у неё было два спутника Давайте представим, что теперь на небе не одна, а две Луны. Как бы в этом случае поменялась наша повседневная жизнь?

Давайте представим, что теперь на небе не одна, а две Луны. Как бы в этом случае поменялась наша повседневная жизнь?

Если бы Лун у Земли было две, то одна из них вполне могла бы быть похожей на спутник Юпитера — Ио. Она известна тем, что на ней постоянно происходят извержения вулканов. В результате это привело бы к частым «звездопадам». А ещё, скорее всего, увеличилась бы вероятность столкновения Земли с метеоритами.

Кроме того, из-за наличия двух спутников приливы и отливы на Земле стали бы в восемь раз сильнее, чем сейчас. И связано это с особенностями взаимодействия нашей планеты со спутниками.

Freepik

В целом из-за наличия сразу двух Лун у Земли освещение станет в пять раз ярче. Можно будет на улице в любое время читать книгу без дополнительного освещения. Животные, которые зависят от темноты, должны будут развивать способы адаптации к этому.

Характер затмений тоже изменился бы. Например, тёмная область стала бы больше, из-за чего солнечный свет полностью блокировался бы при каждом прохождении второго спутника между Землёй и Солнцем.

При наличии двух спутников лунный цикл составлял бы не 29,5 дней, а всего 10. И происходило бы всё настолько быстро, что мы могли бы всего за вечер или день увидеть различны фазы второй луны.

Наконец, оба спутника, скорее всего, рано или поздно бы столкнулись.