Как легко выработать полезные привычки, связанные с обучением, соцсетями, спортом и экологией

Как легко выработать полезные привычки, связанные с обучением, соцсетями, спортом и экологией Начинать в жизни что-то новое может быть страшно. Но вот благодаря чему вы сможете закрепить новые привычки.

Начинать в жизни что-то новое может быть страшно. Но вот благодаря чему вы сможете закрепить новые привычки.

Привычки, связанные с обучением. Один из методов формирования привычек — привязка желаемого нового поведения к уже привычному. Например, если вы хотите каждый день тратить 10 минут на изучение лексики немецкого, то найдите привычку, которая уже есть у вас, и пополняйте словарный запас благодаря ей. Допустим, вы каждый день пьёте чай в 15 часов. Тогда учите немецкий язык в это время вместе с чашкой чая.

Привычки, связанные с социальными сетями. Самый простой способ меньше времени проводить в соцсетях — отключить уведомления на телефоне. Кроме того, вы можете планировать время, в которое будете пользоваться соцсетями, проверять почту, заходить на новостные сайты.

Eiko Ojala

Привычки, связанные со спортом. Если вы сейчас вообще не занимаетесь спортом, то для формирования новой привычки попробуйте правило двух минут. Оно заключается в том, что вам нужно будет выполнять новое действие каждый день в течение всего двух минут. Повторяйте это до тех пор, пока действие не станет привычным. Скажем, вы можете поставить себе цель выполнять в 8 утра каждый день 2-минутные упражнения. Когда вы начнёте это делать не задумываясь, увеличьте продолжительность упражнений до пяти минут, потом 10, 20 и т.д.

Привычки, связанные с экологией. Исследования показали, что уровень переработки офисной бумаги резко возрос, когда мусорные корзины размещались возле стола каждого человека, а не когда была одна мусорка на всех. Также люди реже пользовались лифтом, когда его двери открывались и закрывались медленно.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Почувствуй себя старым: легендарную Half-Life раздают бесплатно в честь 25-летия игры

Почувствуй себя старым: легендарную Half-Life раздают бесплатно в честь 25-летия игры 19 ноября 2023 года станет знаменательным днем для поклонников культового шутера Half-Life: игре исполнилось 25 лет.

19 ноября 2023 года станет знаменательным днем для поклонников культового шутера Half-Life: игре исполнилось 25 лет.

В честь этой памятной даты, компания Valve объявила о бесплатной раздаче игры, и, к удивлению многих, начала акцию заранее. Это событие стало настоящим подарком для геймеров, включая пользователей из России, которые смогут воспользоваться предложением до 20 ноября.

Интересно отметить, что 16 ноября второй части Half-Life исполнилось 20 лет. Несмотря на юбилей, Valve не предложила скидок на вторую часть, которая продолжает продаваться в Steam по стандартной цене.

Оригинальная Half-Life заслужила статус одного из самых влиятельных проектов в истории игровой индустрии.

Отличаясь от многих шутеров своего времени, игра предложила игрокам не только динамичные перестрелки, но и увлекательные головоломки. Особенностью игры также является её уникальная подача: главный герой, ученый Гордон Фримен, не произносит ни слова на протяжении всей игры.

Half-Life получила высокие оценки как от критиков, так и от игроков, став одной из самых почетных игр всех времен.

Начались продажи обновленного Steam Deck с OLED-дисплеем и увеличенной батареей

Начались продажи обновленного Steam Deck с OLED-дисплеем и увеличенной батареей Компания Valve объявила о запуске продаж новой версии своей портативной игровой консоли Steam Deck.

Компания Valve объявила о запуске продаж новой версии своей портативной игровой консоли Steam Deck.

Эта модель выделяется увеличенным до 7,4 дюймов OLED-экраном с частотой обновления 90 Гц. Новинка доступна для покупки в США, Канаде, Великобритании, Европе, Южной Корее, Японии и на Тайване.

В Северной Америке также представлена лимитированная версия с полупрозрачным корпусом и оранжевыми акцентами. Цена стартует от $549 за модель с 512 ГБ памяти, а версия с 1 ТБ обойдется в $649.

Новая Steam Deck не только радует глаз своим OLED-дисплеем, но и улучшена в плане производительности.

Она оснащена батареей на 50 Вт⋅ч вместо 40 Вт⋅ч в предыдущей версии, а также 6-нм процессором и более быстрой оперативной памятью LPDDR5-6400, что немного повышает производительность в играх.

Кроме того, в новой модели присутствуют Wi-Fi 6E и Bluetooth 5.3.

Вкусно, но несъедобно: в Японии анонсировали зеленую термопасту с ароматом яблока

Вкусно, но несъедобно: в Японии анонсировали зеленую термопасту с ароматом яблока В Японии была представлена новая термопаста с ароматом яблока, выпущенная в ограниченном количестве.

В Японии была представлена новая термопаста с ароматом яблока, выпущенная в ограниченном количестве.

Это совместное творение компаний M1N1ing и Clock Work Tea Party, названное Extreme Muglis 4G Apple Edition EG4GAP. Паста предназначена для охлаждения компьютеров при комнатной температуре и, несмотря на своё название, не разработана специально для компьютеров Apple.

Она обладает зелёным цветом, который контрастирует с серебристым металлическим кожухом процессора, что облегчает равномерное нанесение.

Новинка является лимитированным релизом популярной пасты CWTP-EG4G. Основное отличие — аромат и цвет.

По спецификациям она схожа с оригинальном: теплопроводность 12.8 Вт/м·К, термическое сопротивление 0.07 °C см²/Вт при 60Psi, рабочий температурный диапазон от -50 до 220 °C. В состав входят не проводящие электричество оксиды алюминия и цинка.

Эта термопаста будет выпущена ограниченным тиражом в 1000 шприцев. Продажи начнутся 24 ноября по цене около $6.50. Несмотря на свой привлекательный аромат, производители напоминают, что термопаста не предназначена для употребления в пищу.

Загрязнение воздуха в доме может повредить вашу ДНК. Вот что можно с этим сделать

Загрязнение воздуха в доме может повредить вашу ДНК. Вот что можно с этим сделать Недавние исследования, проведённые в Дании, показали, что приготовление пищи (особенно жарение) и зажигание свечей способны повредить ДНК человека. А ведь всё это встречается практически в каждом доме.

Недавние исследования, проведённые в Дании, показали, что приготовление пищи (особенно жарение) и зажигание свечей способны повредить ДНК человека. А ведь всё это встречается практически в каждом доме.

По словам эксперта по загрязнению воздуха в помещениях профессора Николы Карслоу из Йоркского университета, существует большое количество (более 900) различных химических веществ, которые содержатся в воздухе дома или квартиры и могут навредить здоровью человека. Связаны эти вещества с красками, декоративными средствами, чистящими средствами для кухни и ванной комнаты, косметическими продуктами (лак для ногтей). И это ещё далеко не всё.

Getty

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, три миллиона человек ежегодно умирают преждевременно из-за выбросов, которые происходят в процессе приготовления еды. Эти выбросы повышают вероятность развития рака лёгких, болезней сердца, а также возникновения инсульта.

Так безопасно ли будет для здоровья на это Рождество зажарить индейку или зажечь свечу? В целом если это будет только один ужин или если вы зажигаете свечи время от времени, то беспокоиться не стоит. Но результаты недавнего исследования, проведённого Карин Розенкильде Лаурсен из Орхусского университета в Дании, показали, что приготовление пищи и горение свечей производят частицы разного размера и разные типы химических веществ. Также и тот, и другой источник повышает уровень белков, связанных с воспалением дыхательных путей.

Кроме того, учёные обнаружили, что под воздействием выбросов, связанных с приготовлением пищи, у людей действительно происходит повреждение ДНК. Это может быть связано с процессами восстановления клеток, которые приводят к мутациям, вызывающим рак.

Чтобы снизить воздействие этих вредных частиц, нужно соблюдать несколько рекомендаций. Прежде всего — открывать окна на проветривание, использовать кухонные вытяжки. Также можно изменить способ приготовления пищи (варка не так вредна, как жарка), частоту пользования ароматическими свечами. А ещё мерцающее и колеблющееся пламя свечи указывает на то, что выбросов вредных частиц в это время производится больше. Поэтому поместите свечу туда, где она будет гореть ровно.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

День 632: долги российского бизнеса по кредитам превысили 100 трлн рублей

День 632: долги российского бизнеса по кредитам превысили 100 трлн рублей Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

Гуманизм — это практично: как человечность стала самым ценным ресурсом

Гуманизм — это практично: как человечность стала самым ценным ресурсом Если вы думаете, что мир — это мрачное место, то еще не поздно все исправить. Журналист Дэвид Брукс рассказывает, почему настоящий бунт сегодня — это проявление гуманизма. Чтобы понять, что наша жизнь — это не увеселительная прогулка в майский денек, достаточно полистать новости. В новостной ленте любого ресурса можно найти видео с эпизодами насилия, военных
Сообщение Гуманизм — это практично: как человечность стала самым ценным ресурсом появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Если вы думаете, что мир — это мрачное место, то еще не поздно все исправить. Журналист Дэвид Брукс рассказывает, почему настоящий бунт сегодня — это проявление гуманизма.

Чтобы понять, что наша жизнь — это не увеселительная прогулка в майский денек, достаточно полистать новости. В новостной ленте любого ресурса можно найти видео с эпизодами насилия, военных действий или выступлений персон, которые кажутся самовлюбленными психопатами. Дэвид Брукс называет наше время эпохой дегуманизации, под которой он понимает любые взгляды или действия, что заслоняют человеческий облик и отказываются признавать и уважать достоинство каждого.

Однако в мире есть и другая сила, вероятно, не столь заметная, но мощная — это человечность. Писатель Джеймс Болдуин считал, что человечности в нашем мире гораздо больше, чем принято думать: «Пройдитесь по улице любого города, в любой день, оглянитесь вокруг. Вы должны помнить: то, на что вы смотрите, — это отчасти вы. Все, на кого вы смотрите, — это тоже вы. Вы можете поставить себя на место каждого человека».

Именно это, по словам Дэвида Брукса, может стать настоящим бунтом нашего времени — попытаться увидеть других во всей их сложности и глубине. Отнестись к себе со смирением, самосознанием и состраданием. Стараться быть внимательным, справедливым и проницательным. Прежде всего, стараться смотреть на мир с точки зрения другого человека.

Эти простые принципы «непокорного гуманизма» вовсе не так наивны, как могут показаться на первый взгляд. В действительности, это практичная вещь. Способность понимать людей, с которыми вы ведете дела, — это полезный навык. Вести за собой с уважением и интересом — это практично. В каждой сфере жизни мы можем применять его именно с точки зрения пользы, а не отвлеченных моральных идеалов.

В центре каждой здоровой семьи, организации и нации находится основной гуманистический навык: способность глубоко видеть других людей, понимать их и делать так, чтобы они чувствовали, что их видят, слышат и понимают.

Например, в исследовании 2021 года, проведенном консалтинговой фирмой McKinsey, на вопрос, почему сотрудники уходят из фирм, руководители отвечали: для того, чтобы заработать больше денег в другом месте. Но когда исследователи спросили самих сотрудников, почему они увольняются, то наиболее распространенным ответом было то, что они не чувствуют признания и ценности со стороны своих руководителей. 

Насколько хорошо мы понимаем друг друга? Гораздо хуже, чем кажется. Уильям Икес, психолог из Техасского университета в Арлингтоне, обнаружил, что незнакомые люди, впервые заговорившие друг с другом, точно понимают друг друга лишь в 20% случаев, а друзья и члены семьи — лишь в 35% случаев. Вероятно, вы могли бы подтвердить это и без всяких исследований. Разве не было в вашей жизни моментов, когда вы чувствовали, что на вас хотят навесить ярлык и запихнуть в стереотипную категорию, просто для удобства?

Почему так происходит? Прежде всего, мы эгоисты и не замечаем других, потому что слишком заняты самопрезентацией. А некоторые люди настолько зациклены на собственной точке зрения, что не утруждают себя увидеть вашу. Можно ли это изменить? Конечно. Стоит обратиться к опыту гуманитарных наук или актерского мастерства. Актриса Виола Дэвис как-то отметила в интервью: «Актеры идут по жизни совсем по-другому, потому что нам приходится быть наблюдателями. Например, мы подмечаем, как кто-то опускает голову, если вы произносите определенное слово. И ты думаешь: «Почему они так делают? Это что-то из их прошлого?»».

Актер Мэтью Макконахи пользуется тем же приемом в создании образа. Например, его персонаж может все время держать руки в карманах. Он идет по жизни сгорбившись, замкнувшись в себе. Когда он пытается самоутвердиться, то выглядит неестественным, неуверенным, слишком агрессивным. Макконахи также старается видеть каждую сцену с точки зрения своего персонажа. Убийца не думает: «Я убийца». Его мысли звучат так: «Я навожу порядок».

Тем же приемом пользовалась и писательница Зейди Смит. В детстве она постоянно представляла себе, как бы она росла в домах своих друзей. «А затем я думала, каково это — быть поляком, ганцем, ирландцем или бенгальцем, быть богаче или беднее, произносить вот эти молитвы или придерживаться такой политики». И это фантастический способ не только стать прекрасным писателем, но и воспитать в себе способность видеть других, отмечает Брукс. Замечательным даром видеть людей обладал и Рембрант — именно поэтому его картины до сих пор завораживают нас. Как заметил писатель Фредерик Бюхнер, даже самые простые лица так замечательно переданы Рембрандтом, что мы потрясены их необыкновенностью.

Гуманизм строится на подобном благоговении перед человеком, на признании того, что каждый встречный в чем-то превосходит вас.

Точные науки дают информацию о физической реальности, но гуманизм сосредоточен на субъективной сфере: на том, как каждый человек воспринимает события и формирует из них точку зрения. Чтобы понять человека на этом уровне, необходимо владеть навыками хорошего собеседника. И это не так просто, как кажется. По словам Брукса, группа людей, высказывающих друг другу ряд утверждений, — это не хороший разговор, а ужасный. Хорошая беседа напоминает акт совместного исследования.

Артур Бальфур, британский государственный деятель начала XX века, по воспоминаниям современников, был мастером ведения бесед: он брал робкое замечание застенчивого человека и открывал в нем неожиданные возможности, прощупывал его и расширял до тех пор, пока автор не чувствовал, что он действительно внес определенный вклад. Во время Первой мировой войны Бьюкен, шотландский писатель, водил американских друзей на обед к Бальфуру: «Я помню, с каким восхищением наблюдал за тем, как он чувствовал себя в компании гостей, подхватывал какое-нибудь случайное слово и превращал его в стержень для рассуждений. Гости уходили от него окрыленными».

Дэвид Брукс отмечает, что еще один важный компонент гуманистического общения — это образное мышление. Истории отражают характер человека и то, как он меняется с течением времени.

Истории рассказывают о том, как тысячи мелких влияний складываются в жизнь, как люди борются и преуспевают, как их сбивают с пути удачи и неудачи. Кроме того, люди просто говорят свободнее, когда вы побуждаете их рассказывать о себе.

Каждый человек — это совокупность людей, выбора и событий, которые были до него, а также событий его детства и недавнего прошлого. Что произошло с ним в детстве, что заставляет его до сих пор смотреть на мир с позиции аутсайдера? Что было в вашей домашней жизни такого, что делает праздники важными? Почему кому-то так трудно просить об услуге? Чтобы ответить на эти вопросы, следует развивать очень важный для гуманиста навык — эмоциональный интеллект. Ключевая черта дегуманистической эпохи — это эмоциональная грубость. Гуманист же, напротив, обучается сложным эмоциональным реакциям.

Взять, к примеру, эмпатию. Некоторые люди воспринимают это качество довольно поверхностно: вы открываете свое сердце, и сочувствие выливается наружу. На самом деле эмпатия состоит из трех отдельных социальных навыков. Первый — это зеркальное отражение, точное обозначение эмоций человека, находящегося перед вами. Второй — сопереживание, использование собственного сходного опыта, чтобы лучше понять другого человека. Третий — забота. Этот компонент, вероятно, самый важный. Люди, которые по-настоящему сопереживают, не просто делают то, что успокаивает их самих, они делают именно то, что успокаивает человека, который в этом нуждается.

Какое отношение эти навыки имеют к нашей жизни? Самое прямое. «Форма нашего знания становится формой нашей жизни», — писал педагог Паркер Дж. Палмер. Иными словами, от того, как мы относимся к другим, зависит, каким человеком мы станем. Если мы видим людей щедрыми, мы станем щедрыми. Если мы видим их отстраненными, то и сами будем отстраняться. Дэвид Брукс считает, что изменив свое отношение, мы многое можем сделать для ситуации в целом.

Признание — это то, что люди ищут с младенческого возраста. Возможно, вы видели на YouTube эксперименты с «каменным лицом», в которых исследователи просят мам не реагировать на просьбы ребенка о внимании. Малыши воркуют, а мамы просто сидят с отсутствующим выражением лица. Сначала младенцам становится не по себе, потом они разражаются плачем. Даже в таком раннем возрасте ощущение невидимости — это экзистенциальный кризис.

Для взрослых муки те же самые. В каждом обществе существует то, что философ Аксель Хоннет назвал «порядком признания», когда все в той или иной степени получают свою долю внимания. Но в современном мире признание достается немногим: богатым, красивым, спортивным, успешным. Социолог Ричард Сеннетт писал: «Когда общество обращается с массой людей подобным образом, выделяя лишь немногих для признания, это создает дефицит уважения, как будто этой драгоценной субстанции не хватает на всех». Именно так мы и становимся одинокими, изолированными и сверхчувствительными к чужому вниманию. И единственный выход из этого, по словам Брукса, тоже гуманистический: нужно просто дать людям больше внимания.

Очевидно, что философия гуманизма имеет широкое и самое прикладное значение. Это именно то, чего не хватает в современной жизни, полной комфорта и материальных благ. Но нам не хватает, порой, простых вещей, например, настоящей дружбы. При этом, как отмечает Фредерик Бюхнер, переживший в юном возрасте трагическую потерю, больше всего на свете мы жаждем быть узнанными в своей человеческой сущности, но зачастую именно этого мы боимся больше всего на свете. Но раскрываясь перед другим человеком и доверяя ему свои секреты, мы можем побудить его раскрыться в ответ.

Каждый человек священен. Каждый человек заслуживает того, чтобы его увидели и уделили ему справедливое и любящее внимание.

Именно этот главный (и прикладной) принцип гуманизма сможет, по словам Брукса, изменить ситуацию сегодня. Да, другие могут быть жестокими, подлыми, продажными или злыми, но, по крайней мере, мы попытаемся полностью понять их, прежде чем выносить такие суждения. Жестокость, которая пропитывает наш мир, во многом происходит от того, что мы этого не делаем.

Сообщение Гуманизм — это практично: как человечность стала самым ценным ресурсом появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Девять «здоровых» продуктов, в которых сахара больше, чем вы думаете

Девять «здоровых» продуктов, в которых сахара больше, чем вы думаете У большинства полезных для здоровья продуктов есть общие характеристики. Например, это наличие в их составе белка , клетчатки и полезных жиров, а также минимальное количество пустых калорий. При этом важно всегда проверять количество сахара в пище. Даже в той, которая кажется «здоровой».

У большинства полезных для здоровья продуктов есть общие характеристики. Например, это наличие в их составе белка , клетчатки и полезных жиров, а также минимальное количество пустых калорий. При этом важно всегда проверять количество сахара в пище. Даже в той, которая кажется «здоровой».

Консервированный суп. Даже в таких супах может содержаться сахар. Ищите те варианты, которые содержат не менее 10 г белка, 3 г клетчатки и 9 г добавленного сахара.

Батончики мюсли. Например, в батончике Nature Valley Oats and Honey Granola содержится 11 г добавленного сахара, всего 2 г клетчатки и 3 г белка. Выбирайте такие батончики, в которых будет не менее 3 г клетчатки и меньше 5 г добавленного сахара.

Овсянка быстрого приготовления. Многие ароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления содержат большое количество добавленного сахара.

Нежирный йогурт. В большинстве таких йогуртов содержится много добавленного сахара.

Shutterstock

Цельнозерновые хлопья. Даже самые полезные на первый взгляд варианты таких хлопьев могут иметь много добавленного сахара.

Безглютеновое печенье. Не всегда оно лучше, чем обычное печенье с глютеном. Всё потому, что в его состав может входить большое количество сахара.

Протеиновые батончики. Ищите батончики, в которых будет не менее 10 г белка, 3 г клетчатки, а также менее 5 г добавленного сахара.

Сухофрукты. Перед покупкой изучите информацию о пищевой ценности этих продуктов. Указано это всё на этикетке.

Молоко растительного происхождения. Даже в овсяном молоке может быть много сахара.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Три причины, почему кошка ложится спать рядом с вами

Три причины, почему кошка ложится спать рядом с вами Не все кошки на самом деле ложатся спать рядом с людьми. И у такого поведения есть несколько объяснений.

Не все кошки на самом деле ложатся спать рядом с людьми. И у такого поведения есть несколько объяснений.

Тепло и безопасность. Температура тела кошки на 1-2 градуса выше, чем у температура человеческого тела. В результате сохранять тепло питомцам сложнее, особенно когда они спят. Ещё кошка может спать рядом с человеком, потому что чувствует себя так в безопасности.

Привычка и уют. Формируются привычки у кошек быстро. Поэтому если ещё котёнком питомец спал около человека, то и в дальнейшем это поведение будет сохраняться.

iXBT.com

Выражение любви, привязанности, стремление получить внимание. Сон рядом с хозяином — один из способов кошки выразить по отношению к нему привязанность.

Семь способов похудеть на 2 кг за месяц

Семь способов похудеть на 2 кг за месяц Существуют методы, благодаря которым вы сможете сбросить вес на длительный срок или навсегда. И всё это — без экстремальных диет или изнурительных тренировок.

Существуют методы, благодаря которым вы сможете сбросить вес на длительный срок или навсегда. И всё это — без экстремальных диет или изнурительных тренировок.

Выбирайте блюда и закуски, богатые белком. Белок питает организм и сдерживает чувство голода. Если вам будет не хватать этого элемента, вы можете переедать в течение дня.

Сочетайте дефицит калорий с осознанным питанием. Это поможет вам научиться правильно питаться.

Сделайте свой прогресс в спорте постепенным. Найдите для этого программу упражнений, которая будет соответствовать вашему образу жизни.

Shutterstock

Сбалансируйте потребление макронутриентов. Это помогает регулировать уровень сахара в крови, поддерживает состояние мышц и обеспечивает постоянную энергию для тренировок. Сосредоточьтесь на цельных, минимально обработанных продуктах. То есть на фруктах, овощах, нежирных белках, цельном зерне и полезных жирах.

Завтракайте в течение 90 минут после пробуждения. Съешьте в это время продукты с высоким содержанием белка.

Избегайте обезвоживания и потребляйте клетчатку. Благодаря этому вы будете чувствовать себя сытым и избежите нежелательных перекусов.

Измеряйте и отслеживайте, что и сколько вы едите. Это поможет вам понять собственные привычки в еде.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.