Месяц: Июнь 2023

Специалист в области здравоохранения и доктор медицинских наук Майк Бол назвал пять самых распространённых ошибок в фитнесе, которые совершают женщины. К тому же многим из нас при сильной загруженности найти время на тренажёрный зал может быть непросто.

Доктор Майк Бол рассказал о пяти ошибках, которые чаще всего женщины совершают в тренажёрном зале.

Неправильное положение тела при выполнении упражнений. Особенно важно проверять, все ли мышцы работают правильно, при использовании дополнительного веса. Ошибки в выполнении упражнений могут не только замедлить прогресс, но и привести к травме. Для каждого упражнения нужно проверять пять контрольных точек. Ноги должны находиться на ширине плеч и смотреть вперёд, колени должны быть вытянуты вперёд (сгибать или выгибать их нельзя), таз должен находиться ровно и в нейтральном положении, плечи — отведены назад и не подняты, голова — смотрит вперёд и находится в нейтральном положении.

Отказ от правильного питания. В целом нужно перед тренировкой есть углеводы, чтобы дать телу энергию, а в течение дня — белок, чтобы мышцы могли восстанавливаться.

Shutterstock

Не вносить разнообразие в тренировки. Если вы будете выполнять одни и те же упражнения постоянно, то тело может не успевать восстанавливаться, а ещё вы так не сможете попробовать другие полезные упражнения и тренажёры. В течение недели каждый раз планируйте тренировки так, чтобы выполнять разные действия в определённые дни. Например, один день может быть посвящён тренировке рук, другой — пилатесу и т.п.

Акцент на кардио. Лучше не разминайтесь при помощи подобных упражнений. Всё дело в том, что в итоге вы можете почувствовать себя слишком уставшим, чтобы полноценно выполнить остальную часть тренировки. Лучше начните тренировку с поднятия тяжестей и завершите её кардио.

Отсутствие разминки. Если вы не хотите получить травму, то вам нужно разминаться перед каждой тренировкой. Хорошая разминка должна включать что-то, что ускоряет пульс (например, быструю ходьбу), а также растяжку мышц.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Согласно результатам недавнего исследования, существует связь между употреблением рафинированных или очищенных углеводов и снижением когнитивных функций мозга. Опубликована эта научная работа в журнале Personality and Individual Differences.

Французские учёные выяснили, как связано употребление людьми углеводов и когнитивные функции этих людей. Участвовали в этом исследовании 95 здоровых взрослых, возраст которых составлял 20-30 лет. Всего было 47 мужчин и 48 женщин.

Инна Финочка

Оказалось, что рафинированные углеводы негативно влияют на когнитивные функции обоих полов. И в первую очередь оказывают влияние на это такие продукты, как белый хлеб и пр.

Ранее, в 2022 году, другие учёные обнаружили, что диета с высоким содержанием обработанных продуктов связана со снижением когнитивных функций.

Также в январе 2023 года специалисты из Университета Макгилла в Монреале выяснили, что между ожирением и болезнью Альцгеймера тоже есть связь.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Из-за санкций многие отрасли промышленности потеряли доступ к иностранным программам, которые использовались для её развития. Решением могут стать российские разработки на основе открытого кода, что позволит быстрее адаптировать ПО для различных отраслей

Компании «Еврохим» и «Северсталь» вместе с другими промышленными предприятиями разрабатывают отечественную автоматизированную систему управления технологическим процессом (АСУ ТП) на базе открытого кода. Об этом заявил председатель совета директоров «Северстали» Алексей Мордашов на конференции в Нижнем Новгороде. Целью создания рабочей группы, поддерживаемой Минпромторгом, является разработка национальной АСУ ТП.

Мордашов отметил, что первоначальная задача состоит в написании нового открытого кода для АСУ ТП. Сегодня компании используют проприетарные продукты от американской GE и немецкой Siemens, но они становятся недоступными для дальнейшей доработки. Мордашов предлагает создать открытое программное обеспечение, которое может быть доработано независимо от конкретных поставщиков. Рынок замещения импортных АСУ ТП имеет значительный потенциал и оценивается в несколько десятков миллиардов рублей.

Аналитики J’son & Partners Consulting прогнозировали рост российского рынка систем управления технологическим процессом на 10-12% в год и оценивали его объем в $541 миллион в 2021 году. Однако уход основных игроков, таких как Siemens и GE, привёл к сокращению рынка на 18-20%, по оценкам директора Ассоциации интернета вещей Андрея Колесникова.

В феврале прошлого года Роскомнадзор заблокировал доступ к twitter из России из-за «антироссийской» политики компании. Депутаты отметили смену руководства и политики компании, и в связи с эти предложили разблокировать сервис в стране

Россия может приступить к пересмотру решения о блокировке Twitter, но есть несколько важных шагов, которые платформа должна предпринять, чтобы доказать свою готовность бороться с фейковыми новостями. Об этом заявил депутат Госдумы Антон Немкин. Вице-спикер Госдумы Владислав Даванков также обратился к главе Роскомнадзора с предложением рассмотреть вопрос о снятии ограничений на доступ к Twitter в России. Он отметил, что политика платформы изменилась после смены владельца.

Антон Немкин считает, что Twitter является важным коммуникационным инструментом, популярным во всем мире, и считает возможным начать пересмотр блокировки платформы в России. Он отметил, что политика Twitter в отношении российских аккаунтов стала менее антироссийской по сравнению с 2022 годом. Он также подчеркнул, что свобода слова и распространения информации являются важными аспектами работы социальной платформы.

Блокировка Twitter в России была введена по требованию Генеральной прокуратуры 24 февраля 2022 года. Однако недавно платформа начала вновь выдавать в поиске аккаунты российских государственных ведомств, включая страницы Кремля, МИД РФ и посольств. Это вызвало дискуссии о возможном снятии блокировки. Бизнесмен Илон Маск также заключил сделку по приобретению Twitter и обещал либерализовать его редакционную политику. Однако Роскомнадзор заявил, что нет оснований для разблокировки платформы.

Устали от суеты большого города и хотите жить в более тихом месте? Эти государства вам вполне подойдут.

Ватикан. В нём живёт всего 517 человек. И это в основном Папа и его окружение. Общая площадь этой страны — всего 0,44 квадратных километра. А основан Ватикан был в 1929 году.

Massimo Sestini

Тувалу. По последним данным ООН, его население составляет 11 387 человек. Расположена эта страна на девяти островах, общая площадь которых — около 26 квадратных километров. Независимым государством Тувалу при этом стало только в 1978 году.

Mario Tama

Науру. Здесь живут 12 769 человек. Площадь страны составляет 21 квадратный километр. Также Науру — самая маленькая республика и островное государство в мире. Независимость эта страна приобрела в 1968 году.

TORSTEN BLACKWOOD

Палау. Численность населения этой страны — 18 058 человек. Причём заселять её люди начали с 1000 г. до н.э. Общая площадь данной страны — 459 квадратных километров.

Benjamin Lowy

Сан-Марино. Это ещё одна итальянская микродержава, как и Ватикан. В этой горной стране проживает 33 644 человека, а общая её площадь равняется 61 квадратному километру.

Alessandra Benedetti

Монако. Площадь этой страны — всего 2 квадратных километра, а проживают здесь около 37 тысяч человек. При этом Монако считается государством с самой большой плотностью населения в мире.

Dan Istitene

Лихтенштейн. Население этого государства — чуть меньше 40 тысяч человек. Известна эта страна 2599-метровой вершиной Грауспитц, а также предгорьями. Причём предгорья занимают около трети всей площади (то есть 160 квадратных километров) Лихтенштейна.

Jan Hetfleisch

Маршалловы острова. Проживает на них 41 952 человека. А ещё здесь расположен атолл Бикини — печально известный полигон ядерных испытаний. Общая площадь всех островов составляет 181 квадратный километр.

Getty Images

Сент-Китс и Невис. Состоит это государство из двух островов, и на них живут 47 745 человек. При этом общая площадь суши здесь равняется 261 квадратный километр.

Getty Images

Доминика. Согласно данным ООН, население Доминики составляет 73 006 человек. Площадь же этой страны — 751 квадратный километр. Независимость она приобрела в 1978 году.

Wolfgang Kaehler

Тромбы, которые возникают без видимой причины, могут подвергнуть человека риску опасных для жизни осложнений. Но есть продукты, которые снизят вероятность образования таких сгустков крови.

Доктор Сунни Патель из Dish Dash Deets рассказала изданию Express.co.uk о пяти продуктах, которые снизят вероятность образования опасных для жизни тромбов в организме.

Жирная рыба. В лососе, скумбрии, форели, сардине много омега-3. А ещё эта рыба отличается противовоспалительными свойствами. Даже если вы будете есть жирную рыбу всего два раза в неделю, вы всё равно снизите риск образования тромбов.

Ягоды. В их состав входит множество антиоксидантов, особенно антоцианов. Известно, что антиоксиданты уменьшают воспаление, защищают кровеносные сосуды и снижают таким образом вероятность возникновения тромбов. Стремитесь съедать хотя бы одну чашку ягод несколько раз в неделю.

Healthy Food Quide

Чеснок. Он отличается антитромбоцитарными и антикоагулянтными свойствами. Пользу принесёт регулярное добавление к блюдам одного-двух зубчиков чеснока.

Куркума. В ней есть активное соединение куркумин, которое обладает противовоспалительными свойствами. В блюда полезно будет добавлять одну-две чайные ложки куркумы.

Тёмный шоколад. Главное — выбирать шоколад с высоким содержанием какао, то есть 70% и выше. Это позволит улучшить кровообращение и снизить свёртываемость крови.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Суббренд компании стал самостоятельным сервисом.

Летом мы получаем витаминов гораздо больше, чем в любое другое время года. Тем не менее к жаркой погоде нужно ещё успеть адаптироваться. Кроме того, тёплое время считается сезоном аллергии.

Эксперт Стив Браунетт-Гейл из Lifestyle Packaging перечислил лучшие пищевые добавки, которые вы можете принимать в летнее время.

Цинк. Этот элемент поможет облегчить симптомы аллергии. Он улучшает состояние носовых пазух и дыхание. Рекомендуется в день получать мужчинам — 9,5 мг цинка, женщинам — 7 мг. Принимать добавки с цинком нужно как минимум за 1 час до еды, через 2 часа после приёма пищи или во время еды.

BDO

Витамин С. Это ещё одна добавка, которая помогает при сенной лихорадке. Кроме того, известно, что витамин С защищает клетки от повреждений, вызванных ультрафиолетом. Людям в возрасте от 19 до 64 лет в день нужно принимать 40 мг этого витамина. Лучше всего усваивается витамин С натощак, за 30-45 минут до завтрака.

Омега-3. Эти вещества усиливают кровоток, укрепляют сердце и иммунитет. Суточная доза этой добавки — 450 мг, и столько же омега-3 содержится в одной-двух порциях рыбы в неделю.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Вы проснулись ночью в поту из-за жары и не можете снова заснуть? Вот что вам поможет в этом случае.

Наиболее распространённая причина плохого сна у людей в Великобритании (34% случаев) — это жара. К счастью, эксперт по сну в Dreams Сэмми Марго дала несколько советов, как облегчить засыпание и улучшить сон в такую погоду.

Мокрая простыня. Намочите холодной водой простыню и повесьте её перед открытым окном. Ветер будет дуть на эту простыню и охлаждать комнату.

Металлический предмет. Ещё один способ — держать в пределах досягаемости на прикроватной тумбочке холодный металлический предмет. Это может быть, например, ложка. При помощи неё вы можете охлаждать запястья или шею перед сном.

Постельное бельё из морозилки. За несколько часов до отхода ко сну положите наволочки и простыни в полиэтиленовый пакет, а его — в морозильную камеру. Так вы будете спать на прохладной поверхности.

Sleep Foundation

Прохладные лосьоны. Если вы пользуетесь какими-то косметическими средствами, то храните их в холодильнике.

Охлаждающее постельное бельё. Ищите постельные принадлежности из дышащих материалов: бамбука или хлопка. Они помогут регулировать температуру тела. За несколько часов до сна вы можете наполнить также холодной водой грелку. Приложите её к ногам или другим частям тела, чтобы вам было легче заснуть.

Наконец, последний совет — это наполнить неглубокую миску льдом и поставить её у вентилятора.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Считается, что только в Великобритании из-за инсульта каждые 5 минут умирает один человек. И хуже всего то, что повысить вероятность возникновения этого состояния может неправильное питание.

Доктор Ширин Кассам, основательница организации Plant-Based Health Professionals UK, объяснила, какие продукты повышают шансы на столкновение с инсультом. Это два вида мяса. В частности, красное мясо и переработанное мясо.

К переработанному мясу относятся такие продукты, как бекон, ветчина, сосиски. А красное мясо включает в себя свинину, говядину.

Home Care

Одно исследование, опубликованное в European Heart Journal, тоже подтверждает этот риск. Участвовали в этом исследовании более 400 тысяч человек из 9 стран мира. Учёные в итоге обнаружили продукты, которые повышают вероятность возникновения как ишемического, так и геморрагического инсульта.

Хуже всего то, что всего 50 г красного и переработанного мяса в день связаны были с повышением риска ишемического инсульта на 14%. Но это лишь в случае, если в рационе нет овощей и фруктов вообще.

Также известно, что красное и переработанное мясо связано с такими проблемами со здоровьем, как рак, болезни сердца и пр.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.