Месяц: Март 2023

Иногда просто не хочется идти в зал, чтобы поддерживать себя в форме. К частью, это не единственный способ улучшить своё здоровье в целом. Карисса Фернандес, тренер по здоровому образу жизни и мастер-инструктор по пилатесу в Club Pilates, перечислила семь простых способов оставаться здоровым без спорта.

Итак, если вы всё ещё хотите быть в отличной форме, но вам лень ходить в зал, то вот что вы можете сделать.

Находите достаточно времени для отдыха. Как отмечает Национальный институт здоровья, достаточное количество качественного сна так же важно для поддержания здоровья, как и диета с тренировками. Сну нужно уделять в сутки минимум 7 часов, а в идеале — 8 часов.

Управляйте стрессом. Поначалу при стрессе у вас может пропасть аппетит. Однако хронический стресс, как известно, увеличивает чувство голода и может способствовать набору веса. Снять стресс вам помогут медитация, йога, пилатес, которые повысят уровень серотонина и дофамина в мозгу.

Практикуйте правильное дыхание. К примеру, благодаря глубокому брюшному дыханию вы можете успокоить тело и разум. Пилатес — это отличный способ научиться правильно дышать.

Shutterstock

Употребляйте продукты, питающие ваше тело. Необходимо придерживаться рациона, который богат цельными растительными продуктами. Так вы сможете набрать меньше жира и сохранить здоровый вес. Подобное возможно при диете с высоким содержанием белка.

Не забывайте о растяжке. Благодаря ей вы увеличите приток крови к мышцам. Это снизит риск получения травмы.

Отправляйтесь на улицу. Прогулка на природе поможет повысить уровень витамина D в организме. А это улучшит усвоение кальция и укрепит кости.

Создайте сообщество единомышленников. Важно окружить себя людьми, которые будут поддерживать вас на пути к вашим целям.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Одна из вещей, которую вы в своей жизни точно можете контролировать, — это ваша физическая форма. И вот с чего вы можете начать.

Для поддержания себя в форме важно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Подробнее об этом рассказал Майк Бол, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, представитель Медицинского экспертного совета Eat This, Not That, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию.

Вот что вам нужно первым делом осуществить.

Составьте план. Это лучший способ встать на путь к успеху. Важно при этом определить, чего конкретно вы хотите достичь. Установите для себя цели результатов и цели процесса. Другими словами, поймите, сколько килограммов вы хотите сбросить и как конкретно вы этого будете добиваться.

Определитесь с диетой. Для наращивания мышечной массы нужно, чтобы диета включала много белка, а для похудения — ограниченное количество калорий. В целом хорошая диета включает цельное зерно, полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), нежирные белки (рыба, курица, растительные белки).

Shutterstock

Выберите план тренировки. Это зависит от вашей цели.

Найдите единомышленника. Это повысит вероятность того, что вы продолжите придерживаться здорового образа жизни и отслеживать прогресс.

Помните, что занятия спортом и диета — это ещё не всё. Не забывайте о хорошем сне и о психическом здоровье.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Врач Стюарт Сандерс предупредил: сдерживать чихание опасно для здоровья. Это может привести к трём осложнениям.

Во время чихания в организме резко повышается давление в носовых пазухах, носовой полости, глотке. И если сдерживать чихание, то это приведёт к ещё большему увеличению давления, что опасно для кровеносных сосудов.

По словам доктора Стюарта Сандерса, врача общей практики в Лондоне, чих может даже привести к разрыву аневризмы головного мозга.

Но если человек будет сдерживать чихание, то он может столкнуться с тремя последствиями для здоровья.

Прежде всего, из-за задержки дыхания у вас может резко повыситься кровяное давление.

Healthline

Вторая опасность — это возможность попадания слизи и инфекции в среднее ухо. Это может вызвать средний отит, острую глухоту либо разрыв барабанной перепонки.

Третья причина, почему чихание сдерживать не рекомендуется, — это риск развития острого синусита. Произойти это может в случае, если повышение давления будет способствовать появлению инфекции в околоносовых пазухах.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Студенты Московского государственного технического университета имени Н. Э. Баумана (МГТУ) разрабатывают приложение, которое будет напоминать пользователям о том, что им надо сделать. Напоминания оно будет присылать, ориентируясь на показатели времени и местоположения человека.

«Мы создаём сервис, расширяющий возможности голосовых помощников. Он сможет напоминать пользователю о необходимых действиях при совпадении его геолокации с заранее заданной. Например, сервису можно поставить задачу (желательно голосом) «напомни мне позвонить родителям, когда я буду дома»», — рассказали разработчики.

Приложение сочетает в себе функции карты, голосового ассистента, а также специальных сервисов для напоминаний и календаря. Студенты намерены начать тестировать приложение в 2024 году.

По словам эксперта, из-за недосыпа могут возникнуть различные заболевания полости рта. В том числе такие, которые влияют на состояние дёсен, запах изо рта и пр.

Из-за плотного графика мало кому удаётся спать по семь-девять часов в сутки, как рекомендуется. Однако, как отмечает доктор Халед Касем, главный ортодонт Impress, недосып может привести к проблемам с зубами и дёснами.

Одна из самых распространённых проблем со здоровьем, которая возникает из-за недосыпа, — это воспаление дёсен. По-другому оно называется гингивитом. Связано это с тем, что когда человек не высыпается, то организм начинает вырабатывать дополнительные воспалительные гормоны. Первый признак воспаления — это кровоточивость дёсен.

Также известно, что люди с пародонтитом (заболеванием дёсен) имеют повышенный риск (в два-три раза выше) развития болезней сердца, возникновения инсультов, сердечных приступов.

Osmin Denture Clinic

Ещё одна проблема у людей, которые недосыпают, — это бруксизм (скрежетание зубами). В этом случае могут возникнуть серьёзные болезни челюсти, головные боли, мигрени, трещины на зубах. Зубы даже могут начать выпадать.

Наконец, из-за недостатка сна слюны во рту вырабатывается меньше. В итоге у человека появляется неприятный запах изо рта.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Российский государственный архив научно-технической документации впервые опубликовал фотографии с места гибели Юрия Гагарина.

Первый космонавт погиб в 1968 году в авиационной катастрофе. Он выполнял тренировочный полёт на самолёте МиГ-15УТИ, однако аппарат потерпел крушение. Известно, что истребитель со скоростью 700 км/час и под углом 50 градусов врезался в землю в трёх километрах от деревни Новосёлово.

Специалисты и эксперты до сих пор спорят о причинах авиакатастрофы. Если такие данные и есть, то они государством не раскрываются. Однако теперь впервые РГАНТД опубликовал фотографии, сделанные на месте крушения. Вот они:

Разработчик программного обеспечения-любитель и энтузиаст написал клиента ChatGPT для MS-DOS. Он запустил его на компьютере IBM 5155 1984 года выпуска, оснащённом процессором Intel 8088 с тактовой частотой 4,77 МГц и с 640 КБ ОЗУ.

Разработчик начал свои поиски с подбора компилятора. На эту роль подошёл Open Watcom C/C++. Чтобы протестировать DOS-приложение во время разработки, энтузиаст решил запустить его на виртуальной машине на современном ПК.

Затем ему предстояло много работы для того, что наладить передачу данных по сети и правильную их обработку. В результате клиента удалось запустить на реальном ретро-ПК. В видео ниже можно увидеть, как это выглядело:

У врача общей практики Аниши Патель в 2018 году был диагностирован рак кишечника. Но после двух операций и трёх месяцев химиотерапии наступила ремиссия. Вот как можно избежать развития этой формы рака.

Всего, по мнению доктора Аниши Патель, есть шесть способов предотвратить возникновения рака кишечника.

Нужно есть пищу, содержащую много клетчатки. В день взрослым рекомендуется потреблять 30 г этого вещества. Известно, что диета с высоким содержанием клетчатки также снижает вероятность возникновения инсульта, сахарного диабета, повышенного холестерина, предотвращает запоры, улучшает здоровье кишечника.

Помимо этого, необходимо сократить потребление красного и переработанного мяса. Все, кто потребляет более 90 г этих продуктов в день, должны снизить их количество до менее 70 г в день (это пять ломтиков тонкой ветчины, 1,5 варёных сосиски либо пять столовых ложек варёной болоньезе). Старайтесь в какие-то дни не есть мяса вообще или заменять его чечевицей, вегетарианским фаршем, фаршем из индейки.

Everlywell

Помимо этого, будет полезно для снижения риска развития рака кишечника пить меньше алкоголя, регулярно заниматься спортом и больше двигаться, отказаться от курения, похудеть (если у вас избыточный вес).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

А ещё — представила собственный почтовый сервис и календарь.

Овощи — это основа здорового питания. Кроме того, как отмечает один специалист в области питания, для долгой жизни нужно есть разные фрукты и овощи. Они помогут улучшить состояние кишечника, укрепить иммунитет и повысить настроение.

По мнению врача-диетолога Хелен Бонд, здоровое питание — один из лучших способов борьбы с болезнями и продления жизни человека. Золотое правило при этом заключается в том, чтобы каждую неделю в свой рацион добавлять 30 разных растительных продуктов.

Но не менее важно при этом употреблять меньше соли, отслеживать потребление насыщенных жиров и пить алкоголь в умеренных дозах.

Shape

Научные исследования показывают, что те, кто придерживается диеты с большим количеством растительной пищи (например, средиземноморской диеты), с меньшей вероятностью столкнутся с проблемами со здоровьем позднее. В частности, с диабетом 2 типа, повышенным уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, ожирением.

Кроме того, многие не употребляют достаточно рыбы. В жирной рыбе — много омега-3, благодаря чему сердце работает хорошо и поддерживает в норме кровяное давление.

Ещё один ключевой компонент здорового питания — это растворимая клетчатка. Она помогает предотвратить инсульт и инфаркт.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.