Довольно просто отказаться от старой привычки или сформировать новую, если предпринимать необходимые шаги: найти триггер и производить на нём новые действия снова и снова. Напоминайте себе делать это. Придумайте вознаграждение.
Однако эта простота обманчива: есть некоторые физические потребности и еще больше ментальных привычек, которые удерживают нас в старых шаблонах.
Физические привязки не так сильны: если воздержаться от старой привычки (например, сигарет) хотя бы неделю, тяга утихнет. А вот с ментальными привычками все сложнее. Мы привыкаем к своему образу со старыми привычками (например, курением, определенным типом питания и т. д.) и поэтому формируем кучу ментальных привычек, которые удерживают нас в этой версии самих себя.
Вот метод, который все изменит: станьте вашей новой привычкой.
Рассмотрим конкретный пример:
Вы хотите бросить курить (или перестать сидеть в телефоне и т.д.).
Это трудно, потому что при любом стрессе вам хочется курить. Это ваш механизм преодоления. Именно так вы себя видите.
Вместо этого скажите себе: «Я человек, который медитирует или гуляет, когда испытывает стресс». Вы визуализируете эту новую версию себя и то, насколько здоровой и живой она будет.
Когда вы испытаете стресс и почувствуете желание покурить, просто напомните себе, кто вы сейчас. Вы справляетесь со стрессом с помощью медитации или прогулки.
Станьте таким человеком, медитируя и гуляя каждый раз, когда вы испытываете стресс. Ваш ментальный образ самого себя изменится, а курение исчезнет с горизонта.
Именно так я поступил с курением — я перестал считать себя курильщиком, и последние 16 лет, испытывая стресс, даже не задумываюсь о сигаретах.
То же самое произошло, когда я стал вегетарианцем, а затем веганом: идея есть мясо или другие продукты животного происхождения больше не привлекает меня, потому что это не я.
И так во многих вещах: я вижу себя активным человеком, который питается цельной растительной пищей, медитирует, создает значимые вещи. Я вижу себя любящим отцом и мужем.
Измените представление о себе. Уничтожьте старые идеи. Станьте новой версией себя.
Привязанность к старым ментальным шаблонам
Ментальные шаблоны, из-за которых мы застреваем в привычках, связаны со старым представлением о себе.
Например:
У меня стресс, значит можно покурить один раз, а бросить позже.
У меня гости, так что съем эту ерунду, это же особый случай.
Этот текст сейчас не так важен, я напишу его завтра, у меня есть срочные дела.
Это все их вина, они делают мою жизнь невыносимой.
Я помедитирую чуть позже, но сначала немного посижу в телефоне.
Я не делал этого уже несколько дней, не хочу сейчас об этом думать.
Ни в одной из этих ментальных моделей нет ничего плохого. Но они вынуждают нас застревать в старом образе действий.
Если мы хотим избавиться от них, следует стереть свой старый образ. И создать новый.
Создайте новую версию себя
Если вы считаете себя человеком, который занимается спортом каждый день, то вести сидячий образ жизни в течение нескольких дней подряд не подходящий вариант. Вы встаете и двигаетесь.
Если вы считаете, что питаетесь с состраданием, то мясо — не вариант. Вы едите растительную пищу.
Если вы верите, что вы добрый человек, то кричать на своих детей — не вариант. Вы дарите им любовь.
Какой новой версией хотите стать вы?
Визуализируйте новую версию себя. Почувствуйте, на что она будет похожа. Это акт творчества, акт воображения.
Создайте новую версию себя. Какие у вас чувства, что вы делаете, испытывая стресс, как реагируете на сложные ситуации?
Теперь станьте этим человеком. Станьте новым существом, которое вы создали в своём воображении.
Сообщение Новая версия себя: представьте того, кем хотите быть появились сначала на Идеономика – Умные о главном.