Хорошему сну поспособствуют соблюдение режима дня, поддержание благоприятных условий в комнате и снижение активности перед засыпанием, советует врач Шота Каландия.
Улучшить качество сна и сократить время засыпания поможет соблюдение определенного режима сна, подчеркнул врач-терапевт «СМ-Клиники» Шота Каландия.
На сон, отметил он, необходимо отводить от семи до девяти часов в сутки — и «компенсация» недосыпа в выходные не поможет. Более того, долгий сон может сбить биологические циклы. В выходные дни можно позволить себе спать дольше на 1–2 часа, чем обычно, но не более, советует Каландия. Спать можно и днем — но только до 16:00 и не более 30–40 минут.
В часы перед сном человеку стоит снизить свою активность, по мнению врача. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна, а его калорийность не должна превышать 20% от общей за день. Процесс пищеварения приводит к активной работе организма ночью, что сказывается на качестве сна. В то же время не стоит и засыпать на голодный желудок — это может привести к заболеваниям желудка, а выраженное чувство голода может стать причиной проблем с засыпанием.
За два часа до сна следует воздержаться от алкоголя и курения, а также использования смартфона, советует Каландия. Свет от экрана дисплея нарушает выработку мелатонина, а постоянное использование гаджетов, в том числе и перед сном, возбуждает нервную систему.
По возможности, перед сном надо по возможности добиться в помещении максимальной темноты и тишины, призывает терапевт. За несколько часов до сна желательно избегать яркого освещения и приглушать основной источник света. Важно поддерживать на оптимальном уровне температуру — около 20 °C и ниже — и влажность комнаты, где спит человек.