Эксперт в области фитнеса Анастасия Петрова в беседе с [“Лентой. ру”](https://lenta.ru/news/2023/10/26/fitnes-trener-predlozhila-kompleks-uprazhneniy-dlya-uluchsheniya-sostoyaniya-spiny) предложила простой комплекс упражнений для укрепления спины и борьбы с болями, которые могут возникнуть у людей из-за сидячей работы, недостатка физической активности или возрастных изменений.
Эксперт рекомендует начать со скручивания в стоячем положении. Для этого нужно стоять прямо, руки вытянуты в стороны, а взгляд направлен вперед. Поворачивая туловище вбок, сохраняйте положение таза и головы. Это упражнение помогает размять позвоночник и укрепить мышцы спины.
Далее, можно выполнять наклоны тела с руками на бедрах. Согнув легко колени, округлите спину на выдохе, подтягивая подбородок к грудной клетке, а на вдохе выпрямитесь. Повторяя это упражнение, вы улучшите гибкость позвоночника.
И последнее упражнение, которое советует Анастасия Петрова – повороты корпуса с руками в замке. Сцепив руки перед собой, скруглите спину и потянитесь вперед, а затем начните делать движения руками в форме знака “бесконечность” в разные стороны. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость.
Регулярное выполнение этих упражнений в свободное время поможет улучшить состояние вашей спины, снять напряжение и боли, а также укрепить мышцы, что важно для поддержания здоровой осанки и общего физического самочувствия.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.