К каким четырём полезным привычкам подтолкнула людей пандемия коронавируса

В материале издания The Conversation четверо исследователей делятся личным опытом. Они отмечают, какие полезные привычки они приобрели благодаря началу пандемии. …

В материале издания The Conversation четверо исследователей делятся личным опытом. Они отмечают, какие полезные привычки они приобрели благодаря началу пандемии.

Издание The Conversation опросило четырёх учёных рассказать об изменении их жизни во время пандемии. В том числе об одной из полезных привычек, которую они завели из-за изменившихся условий жизни.

  1. Прогулки. Для Либби Ричардс, адъюнкт-профессора сестринского дела из Университета Пердью, они стали способом снятия стресса, улучшения эмоционального состояния. Благодаря этому удалось наладить сон, избавиться от головных болей, повысить концентрацию.

  2. Поднятие тяжестей как привычка. К такой привычке пришёл адъюнкт-профессор психологии из Университета штата Айова Элисон Филлипс. Первоначально целью такого занятия было снижение стресса и увеличение силы. В результате учёному удалось стать более подтянутым.

  1. Давать себе небольшие поблажки, но в меру. После того как Кэтрин Басбаум, клинический диетолог из Университета Вирджинии, начала работать из дома, ей стало тяжело контролировать ежедневное потребление шоколада. Вместо одной порции один раз в день она стала есть шоколад два-три раза а день. В итоге учёному удалось сократить употребление этого продукта до одной порции один раз в неделю.

  2. Очищение разума при помощи медитации. К такой привычке обратилась Джессика Бэйн Роберт, преподаватель из Университет Кларка. В итоге давление у неё снизилось, в целом она стала также спокойнее, улучшилась её способность к концентрации, память. При этом научные труды говорят о том, что даже 10 минут медитации в день может быть полезным для организма.

Почему в ежедневном рационе при похудении обязательно должны быть фрукты

При похудении важно получать нужные вещества. В этом может помочь замена рафинированного сахара и продуктов с ним на фрукты. Подробнее – в статье. …

При похудении важно получать нужные вещества. В этом может помочь замена рафинированного сахара и продуктов с ним на фрукты. Подробнее – в статье.

Автор пишет, что одной из её пациенток помог похудеть отказ от рафинированного сахара и его замена фруктами. Так, после этого ей удалось похудеть на 19 фунтов (около 9 кг) и снизить средний уровень сахара в крови с 11,5% до 7,6%. При этом когда женщина по рекомендации медика отказалась от фруктов, овощей с крахмалом, но вновь стала есть конфеты, искусственные подсластители и пр., то она опять набрала вес.

Наш организм получает энергию благодаря глюкозе. Для наших предков лучшим её источником были фрукты. К тому же эти продукты содержат фитонутриенты и антиоксиданты, химические вещества, вырабатываемые только растениями.

Если говорить о рафинированном сахаре, то в нём нет каких-либо питательных веществ, кроме калорий. Это приводит к тому, что человек может не получать всех нужных веществ, если он постоянно ест продукты, содержащие такой сахар. В результате это может привести к перееданию, а затем и к ожирению. А согласно научным исследованиям, женщины, употребляющие больше фруктов, меньше подвержены ожирению.

Кроме того, учёные выяснили, что цельные фрукты позволяют снизить риск развития диабета второго типа.

В целом специалист советует полностью отказаться при похудении от продуктов с рафинированным сахаром. При этом необходимо есть больше фруктов и овощей.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Пять причин, почему социальные сети могут довести до депрессии

Согласно исследованию учёных из Гарвардского университета, соцсети действительно могут стать причиной психических расстройств. Причём влияют так на людей определённые виды публикаций. О них – в материале. …

Согласно исследованию учёных из Гарвардского университета, соцсети действительно могут стать причиной психических расстройств. Причём влияют так на людей определённые виды публикаций. О них – в материале.

В 2021 году, как пишет The Daily Mail, учёные провели анализ эмоционального состояния 5400 жителей Соединённых Штатов в возрасте старше 55 лет. Оказалось, что чем чаще они использовали соцсети, тем более депрессивными они становились. И действительно существуют в социальных сетях вещи, способные спровоцировать нервный срыв либо вогнать в депрессию.

  1. «Успешный успех». Многие любят похвастаться в социальных сетях своими достижениями.

  2. Вечный отдых. Если кто-либо уезжает на отдых, то обязательно публикует это в Instagram. Когда подобных фото в ленте слишком много, может возникнуть ложное ощущение, что все вокруг отдыхают, а один ты – нет.

  1. Мотивирующие послания. Нечто вроде «Выйди из зоны комфорта, ощути высокие вибрации, лови инсайт!» Однако на самом деле даже мало кто понимает, что это значит. Многим при этом нравится, что звучат фразы красиво и что они «мотивируют».

  2. «Дорого и богато». Соцсети создают иллюзию, что деньги и слава достаются легко. На самом деле над имиджем знаменитостей работает целая команда. Люди пытаются почувствовать себя успешными и расстраиваются, когда понимают, что не дотягивают до уровня звезды.

  3. Семейная жизнь без особых проблем. Такая картина совсем не похожа на реальную жизнь. Поэтому психологи советуют не огорчаться при осознании такого несоответствия. Кроме того, окажется полезным уменьшить количество времени, которое тратится на соцсети.

Как картофель помогает похудеть

Картофель содержит большое количество питательных веществ и в целом очень полезен для здоровья. Способствует он и снижению веса. Подробнее – в статье американского издания Health. …

Картофель содержит большое количество питательных веществ и в целом очень полезен для здоровья. Способствует он и снижению веса. Подробнее – в статье американского издания Health.

Картофель является одним из наиболее популярных и любимых продуктов. Он обладает множеством полезных свойств, среди которых – контроль веса. Последнее осуществляется благодаря особому виду углеводов – резистентному крахмалу.

Прежде всего, резистентный крахмал помогает организму сжигать больше жира. Для наибольшего эффекта необходимо есть остывшую до комнатной температуры картошку.

Также известно благодаря научным исследованиям, что картофель способен насытить сильнее, чем другие продукты с высоким содержанием крахмала. В ходе эксперимента участники съедали в целом меньшее количество калорий в том случае, если их порция содержала картошку.

Станет картофель и отличным перекусом перед тренировкой или во время неё. Это доказало исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology в 2019 году.

При этом есть картофельные блюда можно и тем, у кого диагностирован диабет второго типа. Согласно результатам исследования, которые были опубликованы в Clinical Nutrition в 2020 году, при любом способе приготовления картошка существенно не повышает уровень глюкозы в крови.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Пять полезных для укрепления иммунитета зимой овощей

Диетолог Нагехан Афшар подчёркивает, что в зимний период особенно полезными для здоровья считаются крестоцветные овощи. Подробнее – в материале. …

Диетолог Нагехан Афшар подчёркивает, что в зимний период особенно полезными для здоровья считаются крестоцветные овощи. Подробнее – в материале.

Зимой важно укреплять иммунную систему. Помочь в этом могут овощи семейства крестоцветных, которые содержат все необходимые вещества. О пяти подобных овощах – ниже.

  1. Белокочанная капуста. Содержит множество полезных элементов, но при этом низкокалорийна. Позволяет улучшить пищеварение, устраняет реакции, вызванные ревматизмом.

  2. Брокколи. Этот овощ борется с раком, поддерживает нервную систему в нормальном состоянии, стабилизирует давление. Также продукт укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

  3. Цветная капуста. Такая капуста помогает бороться с раком молочной железы у женщин, при этом она отличается низкокалорийностью. Также благодаря этому продукту у человека повышается сексуальная активность.

  1. Редька. Позволяет защитить организм от онкологических и метаболических заболеваний благодаря глюкозинолатным соединениям. Также овощ содержит большое количество витаминов группы B, витамина С, фолиевой кислоты, калия, магния.

  2. Свёкла. Обеспечивает защиту от метаболических заболеваний, болезней сердца, снижает давление. К тому же в свёкле содержится много витаминов и минералов, клетчатки.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Раскрыт способ эффективного избавления от навязчивых мыслей

Многим знакомо чувство, когда какие-то негативные мысли начинают крутиться в голове и кажется, что остановить их невозможно. Но на самом деле такой метод существует. О нём – в статье издания Die Welt. …

Многим знакомо чувство, когда какие-то негативные мысли начинают крутиться в голове и кажется, что остановить их невозможно. Но на самом деле такой метод существует. О нём – в статье издания Die Welt.

Бывает, что поток мыслей увлекает человека за собой. Причём это могут быть тревожные размышления о будущем, воспоминания о неприятных моментах из прошлого и т.п. Но необходимо уметь справляться с такими мыслями, иначе может развиться депрессия. Кроме того, могут возникнуть и какие-либо фобии.

Нейробиолог Маркус Тойбер отмечает, что на самом деле такое проигрывание в голове возможных опасностей было заложено в нас природой. От этого когда-то зависела жизнь наших предков. Также польза прокручивания различных сценариев заключается в том, что в такие моменты мозг работает в полную силу.

Психолог Тобиас Тайсман и нейробиолог Маркус Тойбер советуют для остановки потока навязчивых мыслей обратиться к упражнениям. Одно из них – с использованием метода «5-4-3-2-1». Для этого нужно сконцентрироваться на пяти вещах, которые вы видите в настоящий момент. После этого – на пяти вещах, которые вы слышите прямо сейчас. Наконец, на пяти вещах, которые вы ощущаете (дуновение ветра, пол и т.п.). Затем нужно проделать всё то же самое с четырьмя объектами, тремя, двумя, одним.

Есть и другие способы. Например, можно попробовать переключить внимание на что-то другое. Способно помочь внимательное разглядывание листиков, веток дерева. Другими словами, вы должны быть сконцентрированы на чувственных впечатлениях.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Пиво оказалось полезно для сердца и для здоровья в целом

Пиво – алкогольный напиток, который может оказать благотворное влияние на организм. Правда, при употреблении его в умеренных дозах. Подробнее – в статье. …

Пиво – алкогольный напиток, который может оказать благотворное влияние на организм. Правда, при употреблении его в умеренных дозах. Подробнее – в статье.

Автор отмечает, что пиво на самом деле имеет множество полезных свойств. Возник этот напиток вместе с тем во времена раннего неолита (примерно 9500 г. до н.э.).

Прежде всего, пиво оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Оно снижает вероятность возникновения заболеваний сердца на 42 процента, согласно результатам исследований. Максимальный эффект достигается при употреблении одной кружки пива, где содержание алкоголя составляет до 5%.

Предотвратить при помощи пива можно и камни в почках. Согласно одному из исследований, одна бутылка напитка ежедневно позволяет снизить риск возникновения камней в почках примерно на 40 процентов.

Также данный напиток позволяет повысить креативность, стимулирует мыслительный процесс.

Согласно результатам исследования, проведённого канадскими учёными, пиво может повысить уровень антиоксидантов и предотвратить развитие катаракты. Гарвардские же исследователи обнаружили, что данный алкоголь в умеренных количествах снижает вероятность повышения давления.

Полезно может быть пиво для костей. Одна-две бутылки ежедневно позволяет увеличить плотность костей на 4,5 процента. При этом важно пить не более двух бутылок, иначе плотность снизится на 5,3 процента.

Пиво содержит и клетчатку – вещество, которое позволяет поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, а также снижает холестерин.

Наконец, один из компонентов пива – молекула никотинамид рибозида. Она помогает предотвратить ожирение, укрепить мышцы, замедлить старение и в целом продлить жизнь.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сколько раз за день нужно отдыхать, чтобы работать эффективно

Отдых в течение рабочего дня крайне важен. Однако как правильно его организовать и насколько часто нужно делать перерывы? Об этом – в статье издания Helsingin Sanomat. …

Отдых в течение рабочего дня крайне важен. Однако как правильно его организовать и насколько часто нужно делать перерывы? Об этом – в статье издания Helsingin Sanomat.

Как отмечает психолог Анниина Виртанен, перерывы в течение рабочего дня очень важны. Они позволяют избежать перенапряжения, оставаться бодрыми.

Что нужно делать во время небольших перерывов? Прежде всего, по словам специалиста, отстраниться от рабочих дел. Необходимо также перед этим чётко понимать, когда конкретно уровень сосредоточенности у вас становится низким. Чаще всего такое бывает после одного-двух часов работы.

Во время перерыва можно сделать растяжку и небольшую зарядку. Делать такое рекомендуется хотя бы один раз в час.

При этом если долгие паузы не подходят вам, продолжает эксперт, то лучше тогда будет сделать один длинный перерыв. Помимо этого, было бы хорошо добавить к этому два перерыва для кофе.

В целом психолог рекомендует делать один большой перерыв на обед, а также мини-перерывы каждые 60 минут в течение рабочего дня. Общее число таких пауз зависит от длительности рабочего времени.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Четыре полезных для организма вещества, содержащиеся в шоколаде

В целом шоколад – один из самых вкусных и полезных продуктов. Особенно полезным считается какао, находящееся в самом шоколаде и какао-бобах. Подробнее – в статье. …

В целом шоколад – один из самых вкусных и полезных продуктов. Особенно полезным считается какао, находящееся в самом шоколаде и какао-бобах. Подробнее – в статье.

Некоторые считают шоколад просто сладостью, которая лишь позволяет набрать вес. Тем не менее этот продукт обладает положительными для организма свойствами. В частности, он содержит какао. Последнее может похвастаться веществами, благотворно влияющими на организм.

  1. Полифенолы. Это особый тип антиоксидантов, снижающий объём активных форм кислорода. Последние при избытке способны спровоцировать возникновение морщин, усталости, выпадение волос.

  2. Протеин. Это белок, который принимает участие в развитии мышц, в производстве гормонов, регулирующих работу организма и наполняющих его энергией. Также он содержится в коже,

  1. Теобромин. Действует так же, как и кофеин. Он успокаивает, улучшает концентрацию, представляет собой стимулирующее, мочегонное средство, а также бронхолитик.

  2. Лигнин. Это вещество способно поддерживать нормальную работу кишечника, а также увеличивать число бактерий в нём.

Специалисты также советуют есть ежедневно около 25 граммов шоколада с высоким содержанием какао.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Почему яйца всмятку опасны для здоровья

Оказывается, негативно могут повлиять на состояние организма как яйца всмятку, так и переваренные. О том, почему так происходит, – в статье. …

Оказывается, негативно могут повлиять на состояние организма как яйца всмятку, так и переваренные. О том, почему так происходит, – в статье.

Яйца содержат множество питательных веществ и полезны для организма. Но при этом их необходимо правильно готовить. В противном случае они способны навредить здоровью.

Как отмечает автор, длительная варка яиц может оказаться вредным. Это связано с тем, что в подобном случае серо и железо распадаются на другие вещества, а сами яйца в итоге теряют пищевую ценность.

Что же касается яиц всмятку, то в таких продуктах могут быть опасные бактерии из-за того, что они не доварены до конца. Также из-за таких яиц человек может даже отравиться.

Вредные вещества образуются также при варке яиц в коричневом сахаре.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.