Держите дистанцию: как мысленное отстранение помогает принимать решения

Нелегко справиться с эмоциями, когда нужно принять сложное решение. И это проблема, потому что эмоции часто вынуждают нас принимать неправильные решения в важных сферах жизни — в том, что касается отношений, финансов или здоровья. Однако, используя несколько простых техник самодистанцирования, вы можете значительно уменьшить влияние эмоций, чтобы принимать более правильные решения. В этой статье вы […] …

Нелегко справиться с эмоциями, когда нужно принять сложное решение. И это проблема, потому что эмоции часто вынуждают нас принимать неправильные решения в важных сферах жизни — в том, что касается отношений, финансов или здоровья.

Однако, используя несколько простых техник самодистанцирования, вы можете значительно уменьшить влияние эмоций, чтобы принимать более правильные решения.

В этой статье вы узнаете больше о концепции самодистанцирования, поймете, почему она приносит пользу и увидите, что можно сделать, чтобы использовать методы дистанцирования в разных ситуациях. 

Что такое самодистанцирование

Самодистанцирование — это увеличение расстояния от вашей эгоцентрической точки зрения при оценке пережитых событий и эмоций.

Таким образом, дистанцированная точка зрения — это внешняя перспектива, которую вы можете использовать, думая о пережитом событии, когда личность, которая анализирует событие, отличается от личности, пережившей его. Например, это точка зрения, которую вы используете, спрашивая себя: «Почему вы только что сделали это?»

Это контрастирует с самопогружением — внутренней перспективой, которую вы также можете использовать, думая о пережитом событии, когда личность, которая его анализирует, считается идентичной той, которая его пережила. Самопогружение — это та точка зрения, которую вы используете, когда спрашиваете себя: «Почему я только что сделал это?»

Примеры самодистанцирования

«Я не хотел принимать эмоциональное решение. Я хотел сделать то, что было лучше для Леброна Джеймса и что сделало бы его счастливым», — так баскетболист Леброн Джеймс описывал свое решение покинуть старую команду.

Хороший пример того, как люди могут использовать самодистанцирование, появляется в исследовании, где изучался механизм разговора с самим собой, выступающего формой внутриличностного общения, которое люди используют, когда думают (т.е. их внутренний монолог).

Отправной точкой для исследователей было то, что можно увеличивать дистанцию, используя во время самоанализа местоимение второго лица («вы») или свое собственное имя (например, «Джон»), думая о себе, вместо местоимения первого лица («я»).

Эта концепция основана на теории субъективной интерпретации, которая предполагает, что создание психологической дистанции в одной области может вызвать психологическую дистанцию в других областях, так что увеличение психологической дистанции человека от определенного события путем изменения языковой дистанции может повлиять на близость события с эмоциональной точки зрения.

Исходя из этого, исследователи попросили участников своего эксперимента вспомнить два личных опыта, один из которых был связан с гневом, а другой — с беспокойством. Были две группы участников:

  • Участникам первой группы было дано указание думать о себе от первого лица. Это означает, например, что участники этой группы спрашивают себя «почему я так себя чувствую?».
  • Участников второй группы попросили думать о себе, используя местоимения второго лица или свое имя. Это означает, что участники этой группы спрашивают себя «почему вы так себя чувствуете?» или «почему Джейн чувствовала себя так?».

Затем исследователи измерили дистанцию участников во время их воспоминаний о своем прошлом опыте. Они обнаружили, что простое изменение восприятия позволило участникам увеличить эмоциональную дистанцию при рассмотрении этих событий.

По сути, когда люди говорили о себе во втором лице или использовали свое имя, они могли улучшить свою способность эмоционально отстраняться от ситуации. Это важно, потому что увеличение эмоциональной дистанции несет ряд важных преимуществ, как мы увидим в следущей части.

Преимущества самодистанцирования

Исследования показали, что использование методов самодистанцирования может быть полезным в нескольких отношениях.

Во-первых, как мы видели в приведенном выше примере, самодистанцирование может помочь людям справиться с трудными событиями из их прошлого. Это согласуется с другими исследованиями, которые показывают, что самодистанцирование уменьшает продолжительность негативных эмоций и может погасить агрессивные мысли и чувство злости. Кроме того, самодистанцирование также помогает людям справиться с мучительными социальными ситуациями, даже если эти люди по своей природе склонны к социальной тревоге.

Частично это объясняется тем фактом, что самодистанцирование побуждает людей к адаптивной саморефлексии, которая позволяет им справляться с трудными эмоциями в позитивном ключе. Это контрастирует с использованием самопогружения, которое часто приводит к неадаптивной саморефлексии и, например, одержимости событиями прошлого.

Еще одно преимущество использования самодистанцирования связано с рациональным мышлением, которое заключается, в частности, в способности распознавать границы своих знаний и помнить о том, как важно уметь идти на компромисс.

Люди склонны демонстрировать высокий уровень рационального мышления, когда дают советы другим, а не когда решают, как себя вести. Тем не менее, используя методы самодистанцирования и спрашивая себя, какой совет можно дать другу, если бы он находился в такой же ситуации, они могут уменьшить эту асимметрию в своих взглядах и применить те же навыки мышления к своим собственным дилеммам, как они делают для окружающих.

Наконец, самодистанцирование снижает предвзятость при принятии решений в различных условиях и улучшает процесс принятия решений во время информационной перегрузки.

В целом исследования показывают, что разумное использование методов самодистанцирования имеет множество преимуществ. К ним, среди прочего, относятся улучшенная способность справляться с негативными эмоциями, стрессовыми ситуациями и принимать рациональные решения.

Как самостоятельно создать дистанцию

Чтобы увеличить психологическую дистанцию, можно использовать различные техники.

Во-первых, как мы видели ранее, можно использовать языковое дистанцирование, обращаясь к себе во втором или третьем лице во внутреннем монологе. То есть, когда вам предстоит принять непростое решение, вместо того, чтобы спрашивать себя, «почему я беспокоюсь об этом?», нужно спросить: «Почему вы беспокоитесь об этом?»

Также можно увеличить дистанцию, пытаясь взглянуть на ситуацию с альтернативной точки зрения. Например, если вы вступили с кем-то в противостояние, можно попытаться посмотреть на это не только с вашей собственной точки зрения, но также с точки зрения другого человека или с точки зрения внешнего наблюдателя.

Кроме того, в некоторых случаях, решая, что делать, вы также можете попытаться визуализировать образец для подражания, которым вы восхищаетесь, а затем спросить себя, что бы он сделал в этой ситуации.

Наконец, можно создать дистанцию с помощью других методов, таких как экспрессивное письмо — записывая свои мысли и чувства в процессе анализа пережитого события.

Краткий итог и выводы

  • Самодистанцирование подразумевает увеличение психологической дистанции от вашей эгоистичной точки зрения при оценке пережитых событий.
  • Самодистанцирование позволяет вам беспристрастно отнестись к эмоциональным ситуациям, что может помочь справиться с негативными эмоциями, такими как стресс и гнев.
  • Самодистанцирование также помогает принимать более рациональные решения и побуждает использовать навыки рационального мышления при принятии решения о том, что делать.
  • Вы можете создать дистанцию, изменяя язык, используемый во время самоанализа, и, в частности, обращаясь к себе во втором или третьем лице (например, «что вы должны делать?» или «что должен делать Джон?») вместо использования местоимения первого лица (например, «что мне делать?»).
  • Вы также можете создать дистанцию, рассматривая события с внешней точки зрения, которая отличается от вашей, например с точки зрения человека, с которым вы разговаривали, или внешнего наблюдателя, который наблюдал за взаимодействием, в котором вы участвовали.

Бюджетные смартфоны Huawei будут быстрее аналогов на процессорах Snapdragon

Еще неанонсированный, но уже успевший неоднократно засветиться в сети, Honor 9X прошел тест производительности. Согласно результатам этого теста, новенький Kirin 810, на котором будет работать устройство, значительно опережает ближайшего конкурента — Snapdragon 730. …

Еще неанонсированный, но уже успевший неоднократно засветиться в сети, Honor 9X прошел тест производительности. Согласно результатам этого теста, новенький Kirin 810, на котором будет работать устройство, значительно опережает ближайшего конкурента — Snapdragon 730.

Камера флагманского смартфона Lenovo фотографирует на уровне современных iPhone

Специалисты ресурса DxOMark опубликовали обзор камеры флагмана от Lenovo — Z6 Pro. Смартфон получил очень неплохую оценку. …

Специалисты ресурса DxOMark опубликовали обзор камеры флагмана от Lenovo — Z6 Pro. Смартфон получил очень неплохую оценку.

В Samsung готовят смартфон с расширяемым дисплеем (6 фото)

В Южной Корее корпорация Samsung запатентовала оригинальную модель смартфона. Ключевой «фишкой» идеи оказался расширяемый дисплей. По мере необходимости гаджет будет компактным или размером с небольшой планшет. Для этого в конструкции использована необычная технология слайдера.

В Южной Корее корпорация Samsung запатентовала оригинальную модель смартфона. Ключевой «фишкой» идеи оказался расширяемый дисплей. По мере необходимости гаджет будет компактным или размером с небольшой планшет. Для этого в конструкции использована необычная технология слайдера.

NASA начнёт строить спутники прямо в космосе (2 фото + видео)

Исследование космоса крайне дорогостоящее удовольствие, а одной из самых затратных частей космического бюджета является доставка оборудования на орбиту. Оригинальная идея компании Made in Space заключается в изготовлении необходимого оборудования непосредственно в космосе при помощи 3D-печати.

NASA начнёт строить спутники прямо в космосе (2 фото + видео)

Исследование космоса крайне дорогостоящее удовольствие, а одной из самых затратных частей космического бюджета является доставка оборудования на орбиту. Оригинальная идея компании Made in Space заключается в изготовлении необходимого оборудования непосредственно в космосе при помощи 3D-печати.

DroneGun MkIII — защита от непрошеных дронов (5 фото)

Современные беспилотные аппараты постепенно становятся привычным атрибутом нашей жизни. Однако нередки случаи, когда они используются в противоправных целях и нарушают конфиденциальность граждан или организаций. Для борьбы с навязчивыми дронами-шпионами уже созданы соответствующие технические средства. Однако они очень дорогие и имеют большие геометрические размеры. Компания DroneShield разработала серию небольших компактных устройств для электромагнитного подавления работы посторонних беспилотников.

Современные беспилотные аппараты постепенно становятся привычным атрибутом нашей жизни. Однако нередки случаи, когда они используются в противоправных целях и нарушают конфиденциальность граждан или организаций. Для борьбы с навязчивыми дронами-шпионами уже созданы соответствующие технические средства. Однако они очень дорогие и имеют большие геометрические размеры. Компания DroneShield разработала серию небольших компактных устройств для электромагнитного подавления работы посторонних беспилотников.

Виртуальная реальность помогла врачам разделить настоящих сиамских близнецов

50 часов потратили британские хирурги на то, чтобы разделить сиамских близнецов со сросшимися головами. Заключительная операция завершилась успешно. Провести процедуру врачам помогла виртуальная реальность и 3D-печать. …

50 часов потратили британские хирурги на то, чтобы разделить сиамских близнецов со сросшимися головами. Заключительная операция завершилась успешно. Провести процедуру врачам помогла виртуальная реальность и 3D-печать.

Искусственный интеллект помогает китайцам искать пропавшую собаку (4 фото)

Компания Megvii, известная в Китае благодаря своим передовым разработкам в области слежения за людьми, создала интересное приложение, обретающее все большую популярность в Поднебесной. Оно помогает в поисках пропавших собак и не очень ответственных хозяев найденных питомцев при контроле за бездомными животными. В основе проекта — уникальность рисунка собачьего носа (такая же, как у отпечатка человеческого пальца). При помощи искусственного интеллекта китайские разработчики сумели организовать систему, распознающую собак по фотографиям.

Компания Megvii, известная в Китае благодаря своим передовым разработкам в области слежения за людьми, создала интересное приложение, обретающее все большую популярность в Поднебесной. Оно помогает в поисках пропавших собак и не очень ответственных хозяев найденных питомцев при контроле за бездомными животными. В основе проекта — уникальность рисунка собачьего носа (такая же, как у отпечатка человеческого пальца). При помощи искусственного интеллекта китайские разработчики сумели организовать систему, распознающую собак по фотографиям.

Будущее уже наступило. В Париже показали летающего солдата (5 фото + видео)

Высокие технологии активно используются военными для повышения эффективности ведения боевых действий. Так, во время празднований, посвящённых 230-летию взятия Бастилии, на традиционном параде проходящем на Елисейских полях были продемонстрированы новейшие достижения инженерной мысли.

Высокие технологии активно используются военными для повышения эффективности ведения боевых действий. Так, во время празднований, посвящённых 230-летию взятия Бастилии, на традиционном параде проходящем на Елисейских полях были продемонстрированы новейшие достижения инженерной мысли.

Qualcomm анонсировала разогнанную версию чипа Snapdragon 855 (3 фото)

Qualcomm, производитель SoC, объявил о выпуске флагманской мобильной платформы Snapdragon 855 Plus. Из названия разработки следует, что речь идёт о некотором улучшении обычной версии 8-восьмиядерного Snapdragon 855, изготовленного по 7-нм техпроцессу.

Qualcomm, производитель SoC, объявил о выпуске флагманской мобильной платформы Snapdragon 855 Plus. Из названия разработки следует, что речь идёт о некотором улучшении обычной версии 8-восьмиядерного Snapdragon 855, изготовленного по 7-нм техпроцессу.